導(dǎo)讀：國(guó)慶長(zhǎng)假將至，一想到高速路上堵車、景區(qū)人山人海，連吃飯上廁所都要排長(zhǎng)隊(duì)，很多人寧愿選擇宅在家里 。
宅在家里也離不開吃、喝、玩、樂，不少人計(jì)劃趁這幾天好好搓搓麻將、看看電視、玩玩電腦、打打電游、睡睡覺，或是天天設(shè)家宴好好犒勞自己和親友……
適當(dāng)休閑是必須的，但該如何把握好度、宅得更健康？本報(bào)今起請(qǐng)來廣州各醫(yī)院多領(lǐng)域專家為您一一支招——
國(guó)慶七天，宅在家里干什么好？不少人已事先約了親友準(zhǔn)備好好搓幾圈麻將，也有年輕人準(zhǔn)備在家連續(xù)玩幾天電游打通關(guān)，打算天天睡到自然醒的也大有人在 。從往年的情況看，無論是搓麻、玩電游或是“睡餐飽”，久坐、久臥一族因長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)或是姿勢(shì)不對(duì)招致頸肩腰腿痛的并不少見 。
如何宅得筋骨舒暢？本報(bào)采訪人員特意采訪了廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院二骨科主任梁德教授 。
名醫(yī)支招：
1.每坐個(gè)把小時(shí)應(yīng)盡量起身動(dòng)一動(dòng) 。
2.日常挑座椅、選睡覺用的枕頭也有一定的講究 。建議選一張不帶滑輪、四平八穩(wěn)，能讓人坐上去很放松、大小適中的椅子 。好的枕頭也應(yīng)當(dāng)與頸部的生理曲線相吻合，高度在10～15厘米左右就夠了，長(zhǎng)期睡過高的枕頭易影響頸椎生理曲度，也可導(dǎo)致頸部勞損 。
久宅傷身 頸肩腰腿痛，周身頂唔順
每年一到長(zhǎng)假，很多人宅在家里，大部分時(shí)間都在坐、臥間度過，本來應(yīng)該很輕松休閑，但也有人坐出不適躺出毛病來 。
坐著干什么？親友之間最常見的娛樂是打麻將，幾圈下來不過癮還可以通宵直落 。年輕“宅人”還喜歡玩電子游戲，無論是對(duì)著電腦還是拿著手機(jī)，“過關(guān)斬將”，“GAME OVER”了再從頭來過，玩起來經(jīng)常忘了時(shí)間，甚至廢寢忘食、夜以繼日 。結(jié)果可能是，無論老少，起身時(shí)驚覺頸肩腰腿麻痹、腫脹、疼痛，手腕至肘部、上臂僵硬不適，感覺好像周身都“頂唔順” 。
但一年到頭難得休次長(zhǎng)假，又拗不過“玩癮”發(fā)作，有些人覺得自己“頂唔順”可能是太久沒“連續(xù)作戰(zhàn)”，只要多躺一躺，便能再接再厲 。結(jié)果一躺下就睡得天昏地暗，沒想到一覺醒來，日上三竿仍不解乏，但覺筋骨拉不開，渾身上下從頭頸部到腰部、手肘僵硬、發(fā)麻 。遇到這種情況，很多人會(huì)懷疑：我是不是得了頸椎病？還是腰間椎盤突出了？
專家解讀 長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不變，肌群勞損招疼痛
“低著頭、歪著身子還蹺著二郎腿，這種動(dòng)作在很多人身上并不少見 。一開始這樣坐著可能自在愜意，但如果長(zhǎng)時(shí)間保持這樣一種坐姿，確實(shí)容易招致頸肩腰腿痛 。”梁德指出，這是久宅家中搓麻、刷屏、玩電游的人常見的通病 。因?yàn)樽藙?shì)長(zhǎng)時(shí)間不變，頸后肌群、腰部肌群一直處于繃緊狀態(tài)易變得僵硬，因身體重量集中壓到頸部及腰骶部，還加劇了頸后肌群和腰背肌群的壓力，易導(dǎo)致其伸張功能失調(diào) 。當(dāng)這種受力不均的失調(diào)狀態(tài)持續(xù)到一定的程度，便易引起頸后肌、腰肌等部位勞損，麻、脹、酸、痛或沉重的感覺隨之產(chǎn)生 。不過，絕大多數(shù)年輕人出現(xiàn)上述癥狀，只要及時(shí)調(diào)整并采取適當(dāng)?shù)淖晕?u>保健措施，一般是可逐漸消除的，不能簡(jiǎn)單地判斷為頸椎病或腰間椎盤突出癥 。
當(dāng)然，對(duì)于一些本身頸椎或腰椎已產(chǎn)生不同程度退行性變化的中老年人來說，長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)不變，除了加劇肌群勞損，也可能“綁架”頸椎或腰椎輕度膨出，產(chǎn)生或加劇原有的病理性改變，更加不可不防 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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