導讀：選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題 ， 一般跑步機上可以檢測到心率 。
選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題 ， 一般跑步機上可以檢測到心率 。一般要遵循卡式公式來計算目標心率 ， 即目標心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)%+靜態(tài)心率 ， 靜態(tài)心率就是人們在平靜狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動的次數(shù) 。超過目標心率的就需要調(diào)節(jié)運動強度 ， 否則會造成一些運動損傷 。
 
有些人跑步時習慣含胸弓背 ， 人體重心前傾 ， 就會加大腰椎的壓力 ， 時間久了就會造成腰椎勞損 。此外 ， 跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍 ， 重心前傾會給腿部和腳部關節(jié)帶來更大的沖擊力 ， 久而久之便會出現(xiàn)不適 。因此 ， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。
擺臂不正確也會造成身體不適 ， 不要左右擺臂 ， 這樣會造成重心左右擺動 ， 對膝關節(jié)產(chǎn)生不利的影響 ， 在跑步機上鍛煉時要前后擺臂 。
有人跑時聲響特別大 ， 這很有可能是用腳掌直接落地 。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦 ， 這就是為何在跑步機上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故 。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式 ， 盡量輕輕落地 。
選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題 ， 一般跑步機上可以檢測到心率 。一般要遵循卡式公式來計算目標心率 ， 即目標心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)%+靜態(tài)心率 ， 靜態(tài)心率就是人們在平靜狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動的次數(shù) 。超過目標心率的就需要調(diào)節(jié)運動強度 ， 否則會造成一些運動損傷 。
此外 ， 還要注意呼吸調(diào)整以及及時補水 ， 最好是三步一呼、三步一吸;運動時沒事兒就要喝點10—16度的開水、純凈水或電解質(zhì)飲料 ， 利于心臟健康 。
(責任編輯：謝松松)

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