[健康導(dǎo)讀]如果你有在戶外進行健身運動，呢么散步絕對是個好的健身方法，但是需要面對夏日高溫怎么辦，這個介紹一下走路健身的12個注意事項 。
在炎熱的夏季，人們都不想在炎炎烈日下步行 。不過，實際上是有辦法讓你在走路鍛煉時保持涼爽的方法，例如在室內(nèi)運動場鍛煉，或者使用跑步機，又或是在泳池里“散步”，在水中行走好處不少，是對身體損傷最小的運動方式 。
夏季散步怎么做能保持涼爽?
如果你只能在室外訓練，需要面對夏日高溫，那么，以下12點將會幫助你在灼熱的氣溫下鍛煉仍能保持舒適感覺 。
1. 起步放慢
夏天鍛煉，從戶內(nèi)到戶外的時間應(yīng)逐漸地提升，每周將原本在室外鍛煉的一天改為室內(nèi)鍛煉 。例如，第一周可以只在室外練習一天，4天再室內(nèi);第二周，兩天在室外，3天室內(nèi) 。
2. 晨練或是晚練
夏天，可將鍛煉時間改在清晨或是傍晚，避免一天中最炎熱的時段，尤其是正午10點到下午2點之間 。
3. 注意護膚
夏季陽光不僅會損害批復(fù)，還會影響身體自我降溫的能力，增加脫水的危險 。在裸露的皮膚上，汗水更容易蒸發(fā)，因此，出門前30分鐘就應(yīng)先擦防曬霜 。同時還應(yīng)為皮膚遮陽，例如戴透氣性能好的帶邊緣的帽子，不僅可以保護頭部、臉部，也能防護頸部 。
4. 選擇適當?shù)慕∩矸b
夏季應(yīng)穿輕身、柔軟、淺色和材質(zhì)透氣的服裝，現(xiàn)在有很多這類高科技材料，能夠加速排汗 。此外，現(xiàn)在還有最新型的運動服裝可以防曬，防止紫外線照射身體 。
5. 戴運動太陽鏡
夏季，戴太陽鏡運動并非“扮酷”，而是保護自己的有效方法，它們可以讓你免受紫外線傷害 。應(yīng)選擇塑料材質(zhì)的鏡片，保證更輕、更耐用 。同時需要確保鏡框舒適合身，不會因為流汗而滑動 。
6. 喝冰水
可在外出前冰凍半瓶水，出門時再用涼水裝滿 。在散步期間經(jīng)常喝水，大約15分鐘補充一次水分 。理想的做法是出門前和回來后都要稱體重，如果你體重下降一斤兩斤，就要喝水 。因為，身體中的水分對降體溫有很重要作用 。
7. 喝運動飲料
如果你不喜歡喝很多水，那么可以選擇運動功能飲料 。這類飲品包含葡萄牙、電解質(zhì)等元素，能為身體補充水分、能量及鈉、鎂等出汗時流失的微量元素 。血液可以更快吸收運動飲料中的養(yǎng)分，確保你走得更遠 。唯一的問題就是，功能飲料的卡路里含量也更高，如果你以減肥為目標，最好喝水，而不是運動飲料 。
8. 換合適的運動鞋
夏天運動，你需要輕身、通風的跑鞋，以及能夠順暢排汗的襪子 。網(wǎng)眼狀的運動鞋比皮革的更涼爽，更有助于排走腳部的汗水 ?；蛘呖梢赃x擇運動涼鞋 。此外，最好準備兩雙鞋，保證每次穿著的都是干透的鞋子，可避免真菌和腳氣 。
9. 減少摩擦
留意那些皮膚摩擦的區(qū)域，例如腳趾、大腿、腋窩等位置 。應(yīng)選擇合身的運動內(nèi)衣，透汗織品比棉質(zhì)服裝更好，因為棉的材質(zhì)容易吸汗，增加重量 。穿合腳的鞋子，防止因為腳趾摩擦出現(xiàn)水泡 。運動用品店還有跑步護霜，可以避免你的皮膚過分潮濕 。
10. 尋找樹蔭
太陽光直射身體，可以讓你感覺比實際氣溫高15度 。因此，如果可能的話，盡量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合 。
11. 測量心率
高溫加劇烈運動，可能會給運動者的身體帶來嚴重負擔，體溫過高可能影響心率，尤其是潮濕地區(qū)，汗水很難蒸發(fā)，這會增加心臟負擔 。因此，最好佩戴心率測試儀，了解合適可以增加鍛煉強度，何時應(yīng)該減輕強度 。

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