導(dǎo)讀：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明 ， 多走路可提高機(jī)體代謝率 ， 飯前飯后步行還能防治糖尿病 。輕快的步行 ， 可以緩和神經(jīng)肌緊張 ， 從而收到鎮(zhèn)靜放松的效果
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明 ， 多走路可提高機(jī)體代謝率 ， 飯前飯后步行還能防治糖尿病 。輕快的步行 ， 可以緩和神經(jīng)肌緊張 ， 從而收到鎮(zhèn)靜放松的效果 ， 既有助于安眠 ， 也可以防治神經(jīng)官能癥、情緒抑郁等 。步行走路就是一種極好的健身活動(dòng) ， 步行健身有以下六法：
1.安步當(dāng)車
這是種步行代車的鍛煉 ， 上街外出時(shí) ，  用較快的速度行走 ， 或者早晨起床后 ， 空氣清新 ， 走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出 。
2.飯后百步走
飯后暫休20分鐘之后開(kāi)始散步 ， 速度宜慢 ， 一般多在晚飯后進(jìn)行 ， 這樣有益于消化吸收和安眠 ， 還可趁時(shí)觀賞自然景色 ， 使人心曠神怡 ， 乏意盡消 。
3.樓梯當(dāng)跑道
眼下城市樓房多向高層發(fā)展 ， 上下樓梯作為鍛煉健身 ， 已然成為一種時(shí)興的健身法 。根據(jù)個(gè)人體力 ， 盡量加速上樓步伐;下樓時(shí)較省力 ， 可順勢(shì)使全身受到功能性的鍛煉 。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場(chǎng)所 。
4.假日郊外游
節(jié)假日 ， 不妨全家人去郊游、逛公園 ， 或探親訪友、促膝談心 ， 這不僅增添許多生活樂(lè)趣、舒暢心情 ， 還可使機(jī)體各器官得到鍛煉 。
5.登山外眺
爬山登高 ， 也是一種步行形式 ， 有上有下、有攀登有遠(yuǎn)眺 ， 練得更全面、如果你住處附近或公園內(nèi)有山丘 ， 無(wú)論是斜坡上下山 ， 還是拾級(jí)而上 ， 都是一種興味盎然的鍛煉 。
6.循序漸進(jìn)步行
走路 ， 選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量 ， 循序漸進(jìn) ， 以不感到疲勞為度 ， 還可在步行基礎(chǔ)上增加競(jìng)走、快慢步結(jié)合、慢跑等項(xiàng)目 ， 量力而行 ， 堅(jiān)持不懈 。
(責(zé)任編輯：謝松松)

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