肌肉長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度地承受負(fù)荷 ， 耗能多 ， 氧債大 ， 肌肉中便會(huì)堆積乳酸 ， 使得肌肉的內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化 ， 如血糖降低等 ， 這時(shí)肌肉的工作能力就會(huì)下降 ， 容易出現(xiàn)肌肉僵硬的現(xiàn)象 。
肌肉僵硬的影響
一般力量較差或中斷練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)的人 ， 突然進(jìn)行大重量、高強(qiáng)度的練習(xí) ， 容易造成肌肉負(fù)荷量過(guò)大 ， 供氧不足 ， 大量代謝產(chǎn)物(乳酸 ， 二氧化碳)堆積在肌肉里 ， 會(huì)使肌肉產(chǎn)生僵硬現(xiàn)象 ， 有時(shí)便會(huì)引起肌肉抽筋 。
肌肉抽筋后 ， 其收縮和伸展的幅度便會(huì)減小了 ， 動(dòng)作出現(xiàn)不協(xié)調(diào)(如果此時(shí)動(dòng)作不熟練或用力過(guò)猛 ， 肌肉還會(huì)拉傷 ， 出現(xiàn)傷害事故) 。出現(xiàn)這種情況后 ， 大腦皮層會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性 ， 使肌肉工作能力下降 ， 從而以加劇了肌肉的疲勞 ， 如果僵硬的肌肉得不到放松和休息 ， 其機(jī)能會(huì)越來(lái)越低 ， 肌肉僵硬程度會(huì)越來(lái)越大 。
如何預(yù)防肌肉僵硬
1 。安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度：應(yīng)該從實(shí)際出發(fā) ， 合理選擇強(qiáng)度、密度、時(shí)間性和數(shù)量 ， 安排好運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度 。
2 。訓(xùn)練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面 ， 練習(xí)手段要多樣 ， 用力和不用力的肌肉要交替作功 。
3 。掌握肌肉放松的能力：應(yīng)掌握肌肉放松的能力 ， 每組每次練習(xí)結(jié)束后 ， 應(yīng)用抖動(dòng) ， 深呼吸、按摩、熱水浴等來(lái)充分放松肌肉 ， 使其盡快消除疲勞 。
4 。正確掌握技術(shù)要領(lǐng)：正確掌握技術(shù)要領(lǐng) ， 注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致 ， 減少不必要的作功和消耗 。
(責(zé)任編輯：謝松松)

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