鍛煉要求：這個月要把一切都混合起來——如果你平時以跑步為主要鍛煉方式，那么這個月試著在水中跑步;如果你過去常在戶外運動，那么嘗試室內(nèi)鍛煉;如果平時只進行常規(guī)鍛煉，那么可以嘗試一些具有挑戰(zhàn)性的項目，如刺激的攀巖 。
9月：鞏固健身成果
已經(jīng)過去8個月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日運動量，鞏固前段時間的健身效果 。
鍛煉要求：每日都要記錄你當天的運動量 。進入秋季，你可能待在室內(nèi)的時間更長了 。因此，每天都要安排戶外運動，或者說，每天至少要走出門三次 。
10月：檢驗運動效果
奮斗了9個月，你要在這個月檢驗自己的鍛煉成果了 ?？梢栽谶@個月末安排一次賽跑，來檢驗自己的鍛煉效果 。“大賽”前兩個星期減輕自己的訓(xùn)練，增加柔韌性練習(xí)來讓你的肌肉做好準備 。
鍛煉要求：在原有運動計劃上增加瑜伽練習(xí)，每周至少3次 。進行穩(wěn)定性鍛煉以保證肌肉平衡 。這個月會有不少的馬拉松比賽，不妨嘗試參加一下，你需要提前練習(xí)如何在跑步過程中補充水分 。
11月：“修身養(yǎng)性”，放松身體
這個月的任務(wù)是放松自己 。你已經(jīng)達到了鍛煉效果，身體也要休息一段時間了 。注意身心的恢復(fù)要兼顧，同時做一些平衡能力的基礎(chǔ)訓(xùn)練即可 。
鍛煉要求：參加一些“修身養(yǎng)性”的活動，如太極或瑜伽，來使你的身體充分放松 。當然，在放松的同時，不要忽視每日必需的最低步行要求 。
12月：合理安排鍛煉時間
這一個月佳節(jié)不斷，讓人非常興奮 。你要準備給家人買禮物，給客戶送禮物，制訂新年出游計劃，時間安排得滿滿的 。但是要保證在你的日程表上有鍛煉身體的時間 。
鍛煉要求：嘗試“閉目養(yǎng)神”的練習(xí)和冥想、放松以獲得高質(zhì)量的睡眠 。這種方式立竿見影 。周末可以走出家門，與家人選擇戶外冬日活動，享受積極、快樂的周末 。
(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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