導(dǎo)讀：MP3、隨身聽，幾乎可以說是夜跑、夜騎者們的“標配” 。劉剛提醒說，這樣是非常危險的，這可能會使人因分心聽音樂而忽略路上的風險，另外也可能會使得耳部前庭保持身體平衡的作用受到影響，而使得運動中受傷的風險增大 。
夜跑、夜騎，顧名思義，就是晚上進行的跑步、騎行 。喜歡鍛煉的人們，大多堅持晨跑，但對于一些早上起不來的上班族，夜跑、夜騎已經(jīng)成了健身的新選擇 。夜跑、夜騎所帶來的“刷街”的快感，以及造型酷炫的專業(yè)行頭，對于年輕人來說又已經(jīng)超越了鍛煉本身 。
不過隨著“一年輕跑友夜跑猝死”、“女孩夜跑遭搶劫”、“小伙夜騎下坡摔斷3顆牙”等新聞頻繁見諸報端，敲響了夜跑、夜騎的安全警鐘 。南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科劉剛主任接受羊城晚報專訪，為騎友、跑友支招，如何才能既享受運動的快樂，又能最大限度保障生命安全和身體健康 。
晚上運動前要吃嗎?
夜跑、夜騎前吃不吃飯?若吃，吃多少合適，吃些什么合適?夜跑、夜騎后還能不能吃宵夜?這是許多享受夜間運動的人非常關(guān)心的問題 。
劉剛回答是，夜跑、夜騎前要吃，但只能吃半飽 。如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至?xí)灥?。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適 。夜跑夜騎前，選擇吃些魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可 。
夜跑、夜騎結(jié)束后，很多人會很興奮，于是三五個相邀著又去吃夜宵了 。劉剛表示，這種做法是不可取的，夜宵時可能少不了大魚大肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠 。
但這并不意味著夜跑、夜騎結(jié)束后不吃不喝 。由于運動時出汗比較多，也產(chǎn)生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質(zhì)的堿性飲料 。除了可以快速補充身體需要的水分和營養(yǎng)元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復(fù)過來 。
晚上運動何時開始?
何時開始和結(jié)束運動?劉剛的解答是至少在飯后一個小時后，吃飽飯后馬上跑步很容易影響腸胃健康，飯后血液集中到腸胃幫助消化，這時跑步會導(dǎo)致血液集中到肌肉，影響腸胃消化 。最好在晚上10點前結(jié)束，11點半前能夠上床睡覺 。如果太晚結(jié)束的話，就可能過于興奮而無法入睡，進而會影響第二天的狀態(tài) 。因為運動會刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質(zhì)神經(jīng)元興奮，并不利于入睡 。尤其對于睡眠質(zhì)量本來就不高的人群而言，夜跑、夜騎更不利于其入睡 。一般而言，運動完起碼要休息一個到一個半小時，才能使身體恢復(fù)平靜迅速入睡 。另外，過晚結(jié)束除了不利于健康，還會帶來人身安全的問題 。
運動多久為宜?
30分鐘到60分鐘最好 。過短，無法起到消耗脂肪的效果 。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作 。具體多長時間為宜，可以說是因人而異的 。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間 。
晚上運動的裝備
有講究嗎?
無論是夜跑還是夜騎一族衣服的選擇，除了貼身衣物要能夠吸汗、透氣外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的熒光標識，這樣可以讓其他夜行者，以及開車的司機能夠在遠距離就發(fā)現(xiàn)，減少交通事故的發(fā)生 。必要時，還需要配備反光袖標、反光臂包、警示燈、胸燈等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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