導(dǎo)讀：長(zhǎng)跑是我們?nèi)粘?u>生活中最常見(jiàn)的一項(xiàng)體育鍛煉 ， 長(zhǎng)跑簡(jiǎn)單易行 ， 可以輕身健體 ， 增加肺活量 ， 如果堅(jiān)持還有減肥美體的效果 。但是錯(cuò)誤的長(zhǎng)跑方式就會(huì)抹消這些效果 ， 反而會(huì)給身體帶來(lái)傷害 。長(zhǎng)跑鍛煉有六個(gè)禁忌 ， 一定要避免 。
長(zhǎng)跑鍛煉六禁忌
一、忌速度快
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為健身長(zhǎng)跑不適宜快速 。慢速長(zhǎng)跑可以預(yù)防、延緩或減輕動(dòng)脈的粥樣硬化 ， 減少心絞痛的發(fā)作 ， 有利于心血管系統(tǒng)疾病患者的康復(fù) 。但知果運(yùn)動(dòng)量過(guò)度 ， 就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān) 。
二、忌空腹跑
空腹跑步易出現(xiàn)低血糖癥狀 ， 如頭暈、眼花、惡心、心跳過(guò)速等 ， 時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)生理功能的紊亂 。早起跑步時(shí)要喝一些水 ， 如喝一些淡糖水或淡鹽水 ， 可預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓等 。
三、忌晚時(shí)長(zhǎng)跑
晚上長(zhǎng)跑和劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血流量加大 ， 大腦皮層興奮 ， 運(yùn)動(dòng)后很難入睡;身體過(guò)度疲勞也會(huì)影響睡眠質(zhì)量 ， 又會(huì)因睡眠不佳而精神疲乏 ， 影響工作和學(xué)習(xí) 。長(zhǎng)期下去有損身體健康 。
四、忌突然停止
人在運(yùn)動(dòng)中血壓會(huì)上升 ， 知果突然停止 ， 血壓就會(huì)明顯下降 ， 這兩種變化的情況是一方要驟降血壓 ， 另一方要驟升血壓 ， 兩者沖突的結(jié)果是血壓升降突兀 ， 心臟負(fù)擔(dān)極大 ， 心率失調(diào)以至于猝死 。
五、忌隨意脫衣
這一點(diǎn)極為容易忽略 ， 跑后人們常常大汗淋漓 ， 誰(shuí)都想脫衣涼爽一下 。初練長(zhǎng)跑的人抗寒能力還比較差 ， 脫衣不宜早 ， 跑后要及時(shí)穿衣 ， 防止感冒 。知衣服被汗?jié)?nbsp;， 可擦干汗水 ， 穿上干燥的衣服 。
六、忌跑后冷飲
運(yùn)動(dòng)后知大量飲用冷飲 ， 腸道血管會(huì)在強(qiáng)冷刺激下收縮 ， 或?qū)е孪涣?nbsp;， 甚至?xí)鹞腐d攣、腹痛 ， 嚴(yán)重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病 ， 而運(yùn)動(dòng)后飲用溫飲更有利于健康 。
(責(zé)任編輯：李穎)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 春季外出鍛煉忌過(guò)早 春天戶外鍛煉要晚一點(diǎn)
• 夏季外出鍛煉 小心熱病來(lái)襲
• 步行鍛煉有“四忌”
• 沖動(dòng)型鍛煉對(duì)身體健康無(wú)益
• 含有污染氣體 健身房鍛煉也可能傷身
• 寒冬鍛煉要注意哪些
• 男性保健請(qǐng)一定要記住這六招
• 長(zhǎng)走鍛煉 給你五大益處
• 2022年農(nóng)歷四月二十六日是理發(fā)的吉利日嗎？
• 農(nóng)歷8月8日是什么節(jié)日 六月六是什么節(jié)日