[健康導(dǎo)讀]現(xiàn)在很多人健身都會選擇去健身房 ， 因為健身房健身的器材齊全 。但是要花很多的錢 。對于不想花錢又想健身的人 ， 下面小編就給大家介紹一種簡單的又實惠的健身方式 ， 那就是啞鈴健身 。但是對啞鈴健身很多人還存在誤區(qū) ， 下面就一起去了解下 。
一、啞鈴不適合老年人
老年人中有不少健身愛好者 ， 但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目 ， 力量訓(xùn)練則很少有人問津 ， 啞鈴更是基本上不被考慮 。一般人都以為 ， 年紀(jì)大了 ， 力量下降了 ， 所以不適合進行力量訓(xùn)練了 。事實并非如此 ， 從某種意義上說 ， 正因為力量下降了 ， 所以更需要力量訓(xùn)練 。
二、啞鈴只練上肢
有人認(rèn)為啞鈴只能練出健美的上肢 ， 要想全面鍛煉 ， 可能需要某些更復(fù)雜的器械 。
盡管聯(lián)合器械具有其他簡單器械無可比擬的優(yōu)點 ， 但是也存在價格高、占地面積大、挪動不方便等缺點 ， 這些缺陷正好是啞鈴的優(yōu)點 ， 而且只要設(shè)計和計劃得當(dāng) ， 啞鈴訓(xùn)練完全可以獲得與使用聯(lián)合器械類似的功效 ， 何樂而不為呢?
鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲 ， 但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪?。如在仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴 ， 可以增加腹肌練習(xí)的負荷 ， 提高鍛煉效果; 進行背屈伸練習(xí)時 ， 同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷 ， 以刺激背肌的增長;手握啞鈴的體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動 ， 可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉;此外 ， 啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉 ， 如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等 。
三、用啞鈴鍛煉 ， 既可增加力量 ， 又可健美形體
科學(xué)地使用啞鈴 ， 確實可以收到很好的鍛煉效果 。有材料說 ， 當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉 ， 主要就是通過啞鈴鍛煉而得 。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后 ， 既沒有增加力量 ， 也沒有變得健美 ， 常會就此心灰意冷 ， 啞鈴也被束之高閣 ， 甚至成為錘子的替代品 。事實上 ， 啞鈴健身大有學(xué)問 。如果不加以貫徹 ， 鍛煉效果往往會差強人意 。
在鍛煉前 ， 我們首先需要明確的是 ， 力量與健美究竟誰是自己的最愛 。鍛煉肌肉主要通過兩條途徑 ， 一是增加肌纖維的數(shù)量;二是增加肌纖維的體積 。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量 ， 但健美效果相對不明顯 ， 適于專業(yè)舉重運動員;第二條途徑可使肌肉體積顯著增大 ， 但是力量增加相對較少 ， 適合于健美運動員或者大眾健身者 。通常健身愛好者都把健美視為主要目的 ， 出于這一目的用啞鈴鍛煉時 ， 須遵循如下規(guī)則 。
訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴 。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴 ， 所謂負荷是指所能舉起的最大重量 ， 舉個例子 ， 如果每次能舉起的最大重量是 10千克 ， 就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉 。對于一般健身者而言 ， 擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅持鍛煉 ， 就足夠了 。鍛煉時每次舉6—8 組 ， 每組重復(fù)8—12次 ， 動作速度不宜過快 ， 每組間隔2—3分鐘 。負荷太大或太小 ， 間歇時間太短或太長 ， 效果都不好 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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