直腿上舉 。腿和背部運(yùn)動(dòng)最多，而腹部得不到更多的鍛煉 。同時(shí)，大量壓力集中于背部下部，增加受傷機(jī)會(huì) 。
最佳的上腹部鍛煉姿勢(shì)：
作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上 。大腿應(yīng)垂直，臀部緊貼椅子 。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢(shì) 。慢慢躺下 。為取得更佳效果，伸直雙腿 。
增加強(qiáng)度：
舉腿 。直接在空中舉腿會(huì)增加難度，但會(huì)更有效 。因?yàn)橥尾亢屯燃∪鉄o(wú)法進(jìn)行輔助支撐，所以會(huì)迫使腹部，特別是上腹承擔(dān)一切動(dòng)作 。
錯(cuò)誤的腹部鍛煉姿勢(shì)：
快速的直腿仰臥起坐 。這樣只會(huì)鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會(huì)很顯著 。因?yàn)榇蠖鄶?shù)情況下，你都會(huì)借用沖力，特別是當(dāng)手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時(shí) 。仰臥起坐還會(huì)給背部下半部增加很大壓力 。

(責(zé)任編輯：謝松松)

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