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導(dǎo)讀：仰臥起坐并不像傳說中那樣是最高效的腹部健身動作，因為在完整的動作中，腰腹只在動作前一部分受到鍛煉，之后更多運用的是臀屈肌。
只做仰臥起坐不做其他有氧運動，是否可以起到燃脂減肥的效果?實際上，任何身體的動作都可能幫助消耗脂肪，即使在休息的時候，身體也需要消耗卡路里，只是數(shù)量問題。仰臥起坐可以幫助消耗熱量，最終燃燒身體的部分脂肪，不過，單純做仰臥起坐并不足夠，最好的燃脂方式是綜合腰腹健身運動、有氧運動和健康飲食。
仰臥起坐并不能燃燒腹部脂肪。
美國健身協(xié)會指出，靠某個特定健身動作就能消除特定部位的脂肪，這只是一種“傳說” 。身體消耗卡路里和脂肪，是全身的，你不可能選擇消耗哪個部位的脂肪。而且，你最容易積累脂肪的位置，也會是消耗脂肪時最后動用的部位。做仰臥起坐消耗的脂肪，并不足以讓你的體型發(fā)生顯著變化，它的作用主要是緊致腹部肌肉，從而達(dá)到目的。
仰臥起坐并不像傳說中那樣是最高效的腹部健身動作，因為在完整的動作中，腰腹只在動作前一部分受到鍛煉，之后更多運用的是臀屈肌。美國圣迭戈州立大學(xué)的專家指出，鍛煉腰腹部更有效的是將軍椅(Captain’s Chair)、空中單車(bicycle maneuver)、反向卷體(reverse crunch)、坐球屈體(exercise ball crunch)等。每天需要進(jìn)行腰腹鍛煉至少5分鐘，才能收到最好效果。
有氧運動也很重要，它不僅能夠燃燒脂肪，而且能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)，降低患病機(jī)會。如果你的身體脂肪只是稍微過剩，那么只做仰臥起坐沒有問題。但如果腰腹部明顯突出，就必須搭配有氧運動。每周可以做3到5次，每次30到60分鐘，保持中等運動強(qiáng)度，能夠達(dá)到最好的燃脂和保健效果。
此外，如果你毫無節(jié)制地吃，任何仰臥起坐和其他運動都將失去作用。多余的卡路里就會轉(zhuǎn)化成脂肪，因此，在確保不會饑餓或缺乏營養(yǎng)的前提下，應(yīng)該降低10%到20%的卡路里攝入量，從而減少脂肪生成。每天還應(yīng)該多喝水，促進(jìn)新陳代謝，避免變胖、脫水，同時幫助燃燒脂肪。
十大腰腹運動
一、空中單車
踩單車動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。正確的動作做法是：
1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后;
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子;
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;
4.恢復(fù)到原來姿勢后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;
5.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
二、將軍椅
將軍椅是一種健身器械，而這是練習(xí)腹肌第二有效的健身動作，這個器械在大部分健身俱樂部里都能找到。正確的動作做法是：
1. 站在椅上，抓住手把來固定你的上身;
2. 背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前;
3. 不要彎背，注意呼吸要勻;
4. 慢慢放下來恢復(fù)原來的姿勢，進(jìn)行12-16次為佳。
三、坐球屈體
健身球是增強(qiáng)腹肌的一項很好的器械，這個動作是我們鍛煉腹肌的第三選擇。正確的動作做法是：
1. 仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面;
2. 兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭;
3. 收縮腹部，把上身推起離開球，并保持球是靜止不滾動的;
4. 放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進(jìn)行12-16次。
四、垂直腿
垂直退動作是鍛煉腹肌的第四個有效動作。正確的動作做法是：

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只做仰臥起坐不能燃脂