1. 仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉;
2. 收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺(jué)好像要把你的胸腔移向腳部一樣;
3. 兩腿保持在一個(gè)固定的姿勢(shì)，想象腹部壓向脊椎的感覺(jué);
4. 放下兩腿，抬起來(lái)再作一次，建議進(jìn)行12-16次 。
五、軀干滑板
軀干滑板是一種健身器械，而這是一項(xiàng)比較難的動(dòng)作，因?yàn)榕缓煤苋菀讉侥愕谋?。動(dòng)作做法是：
1. 跪在地上，抓住軀干滑板的兩個(gè)手把，向里收腹，不需控住呼吸;共2頁(yè): 上一頁(yè)12下一頁(yè)
(責(zé)任編輯：謝松松)

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