河南健康網(wǎng)：還記得上學(xué)時(shí)的情景嗎?每次體育課前 ， 老師都要帶著我們做熱身運(yùn)動(dòng)——先跑兩圈 ， 再做一套包括拉伸和高抬腿在內(nèi)的熱身操 。現(xiàn)在許多人運(yùn)動(dòng)前的熱身已經(jīng)簡(jiǎn)化為簡(jiǎn)單的原地伸展運(yùn)動(dòng) ?？墒莾H僅十幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng) ， 就能防止我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中受傷嗎?
靜態(tài)伸展不能防止運(yùn)動(dòng)受傷
靜態(tài)伸展是指 ， 原地站立 ， 彎腰觸摸腳趾或把腳踝拉向臀部 。
專家們通過(guò)分析10項(xiàng)隨機(jī)的關(guān)于體力運(yùn)動(dòng)之前或之后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)的研究發(fā)現(xiàn) ， “肌肉伸展并未減少年輕健康成人肌肉酸痛的發(fā)作 。”據(jù)美國(guó)骨科醫(yī)學(xué)會(huì)研究發(fā)現(xiàn) ， 跑步之前的靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)既不能防止運(yùn)動(dòng)受傷 ， 也不會(huì)導(dǎo)致受傷 。而一項(xiàng)發(fā)表在《體育運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上的研究顯示：超過(guò)一分鐘的靜態(tài)伸展可能會(huì)不利于場(chǎng)上表現(xiàn) 。
動(dòng)態(tài)伸展可以防止運(yùn)動(dòng)受傷
動(dòng)態(tài)伸展不同于靜態(tài)伸展 ， 它專注于運(yùn)動(dòng) ， 它可以通過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)幅度幫你活動(dòng)肌肉 。研究發(fā)現(xiàn) ， 職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)態(tài)伸展要比只進(jìn)行靜態(tài)伸展擁有更大的運(yùn)動(dòng)幅度 。雖然彎腰觸碰腳趾和其它靈活性訓(xùn)練在針對(duì)體操和花樣滑冰等運(yùn)動(dòng)時(shí)是必要的 ， 但是對(duì)于籃球、舉重等常見(jiàn)的鍛煉卻作用不大 。因此我們?cè)谌粘＿\(yùn)動(dòng)前還是要做轉(zhuǎn)腰、高抬腿慢跑和前進(jìn)正壓腿等動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)才能真正地保護(hù)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中少受傷害 。
(責(zé)任編輯：李穎)

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