河南健康網(wǎng)：如今崇尚運(yùn)動(dòng)、熱愛健身的人越來越多，種種錯(cuò)誤的健身方式也層出不窮 。一個(gè)正確標(biāo)準(zhǔn)的健身動(dòng)作可以幫助你塑造形體，如果是一個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作，那么不但不會(huì)起到健身效果，還會(huì)損害身體健康 。健康教練為我們總結(jié)了健身運(yùn)動(dòng)中的九種錯(cuò)誤，并告訴我們正確的健身方法 。
 
健身運(yùn)動(dòng)中的九種錯(cuò)誤及正確方法
 
1、頸后坐姿下拉
 
頸后坐姿下拉是錯(cuò)誤的健身姿勢，不但不能充分活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，而且會(huì)迫使頸椎骨彎曲，可能造成肩袖肌群撕裂和后背、頸部及脊椎受傷 。
 
正確的姿勢應(yīng)該是把橫桿置于胸前的位置，挺胸收腹同時(shí)甚至腰部，雙肩和雙肘打開，同時(shí)保證雙肘盡量指向地面，這個(gè)姿勢下，腹部和肩部可以很好地穩(wěn)定軀干 。
 
2、頸后推肩
 
頸后推肩也是錯(cuò)誤的健身姿勢，同頸后坐姿下拉一樣會(huì)對肩帶、頸部和脊椎造成傷害，甚至更加嚴(yán)重 。
 
正確的姿勢應(yīng)是將橫桿置于胸前的位置，挺胸收腹，同時(shí)甚至腰部，雙肩和雙肘打開，保證雙肘盡量指向地面，然后發(fā)力將負(fù)重上舉過肩 。
 
3、直臂上拉
 
雙手持重向下巴靠近的姿勢可能造成肩袖及頸部區(qū)域受傷 。共4頁: 上一頁1234下一頁
(責(zé)任編輯：李穎)

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