核心提示：要保持健康，一個(gè)人應(yīng)該保證每周有3-5次的中度有氧運(yùn)動(dòng)，每次的時(shí)間掌握在20-30分鐘 。但許多人說(shuō)，他們太忙沒(méi)時(shí)間去健身房 。
要保持健康，一個(gè)人應(yīng)該保證每周有3-5次的中度有氧運(yùn)動(dòng)，每次的時(shí)間掌握在20-30分鐘 。但許多人說(shuō)，他們太忙沒(méi)時(shí)間去健身房 。
為此，研究者對(duì)參加試驗(yàn)項(xiàng)目的23名體質(zhì)健康者進(jìn)行了測(cè)試和觀察 。他們被分為三個(gè)小組 。第一個(gè)小組每天進(jìn)行腳踏車中度訓(xùn)練2小時(shí);第二組，每天只訓(xùn)練10分鐘，不過(guò)這些人在等車時(shí)，要每分鐘有一次爆破性的加速度，而且始終保持較快速度;第三組，要求的強(qiáng)度最大，每人必須每隔30秒進(jìn)行一次蹬車沖刺，并且保持2分鐘高速不停 。訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)束后，研究者對(duì)每人訓(xùn)練前的表現(xiàn)記錄和訓(xùn)練后的記錄進(jìn)行了對(duì)比，發(fā)現(xiàn)三個(gè)小組的健身效果完全相同 。分析顯示，這些人的肌肉吸氧率(健康的重要指針)鍛煉后提高的幅度相似 。
不過(guò)，研究報(bào)告同時(shí)指出，雖然短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以提高一個(gè)人的忍耐力和增進(jìn)肌肉強(qiáng)度，但這類運(yùn)動(dòng)對(duì)于體質(zhì)較弱的人恐怕適得其反 。
(責(zé)任編輯：謝松松)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 空腹做運(yùn)動(dòng)影響身體健康
• 警惕!運(yùn)動(dòng)后不宜做的5件事情
• 健身誤區(qū)：有氧運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤觀念
• 健身補(bǔ)水 3大注意事項(xiàng)
• 健身10大誤區(qū) 讓你運(yùn)動(dòng)不減肥
• 如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
• 冬季健身：運(yùn)動(dòng)壞習(xí)慣易傷身 “食動(dòng)”需兩平衡
• 避免無(wú)氧運(yùn)動(dòng)誤區(qū) 合理運(yùn)動(dòng)健康減肥
• 冬季運(yùn)動(dòng)后幾大禁忌 勿立即休息
• 健身7大誤區(qū)莫入 警惕健身7大誤區(qū)做夏日運(yùn)動(dòng)健將