脂肪殺手 “脂肪殺手”苦瓜一周減肥食譜
素有“脂肪殺手”之撐的苦瓜，一直是MM們減肥所追捧的對象 。那么，苦瓜要怎么吃才最減肥呢?下面，小編為你打造苦瓜一周減肥食譜，7天吃掉體內(nèi)脂肪，變身窈窕 。
苦瓜的美體秘密
☆☆☆☆☆
高能脂清素、膳食纖維
19千卡/100克
不起眼的苦瓜里含有0.4%的特效減肥成分——高能脂清素 。這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%左右 。實驗證明，每天攝入1毫克的高能脂清素，就可以減少100克的脂肪吸收，并使腰圍減少2毫米 。
豐富的膳食纖維可以在腸內(nèi)吸附多余的水分，增強飽腹感，并促進腸胃蠕動，預(yù)防便秘 。
減少苦味秘訣
方法1 在切好的瓜片上灑上鹽腌漬一會兒，然后將水濾掉再進行烹飪，苦味就會減輕許多 。也可以直接用鹽水泡 。
方法2 烹飪前，將切好的瓜片放入沸水中焯一下，再用清水漂洗、瀝干，可除去部分苦味 。
方法3 單喝苦瓜或鳳梨汁都會令人覺得難以入口，但把這兩者混合之后，口感卻是分外和諧!具體做法是：將鳳梨與苦瓜分別削皮、去籽、切塊，榨成汁，過濾后加入蜂蜜即可飲用 。
苦瓜一周減肥餐單
星期一
早餐：牛奶1杯，全麥面包2片 。
午餐：飯1小碗，魚1條，涼拌苦瓜1份 。。
晚餐：飯1小碗，玉雪菜拌豆腐1份，青菜1份，翡翠苦瓜盅1份 。
星期二
早餐：酸奶1杯，苦瓜粥1碗 。
午餐：飯1小碗，五香苦瓜1份 。
晚餐：飯1小碗，半條魚，1碗海帶排骨湯 。
星期三
早餐：1碗面條，1只雞蛋 。
午餐：涼菜1小碟，1碗白菜湯，苦瓜炒豬肝1份 。
晚餐：米飯1小碗，煮白菜若干，1根苦瓜 。
星期四
早餐：牛奶1杯，面包1塊 。
午餐：1碗飯，青菜1份，苦瓜炒豬肝1份 。
晚餐：1碗飯，梅菜苦瓜1份，梨子1個 。
星期五
早餐：牛奶1杯，面包1塊 。
午餐：1碗飯，五香苦瓜1份 。
晚餐：1碗飯，翡翠苦瓜盅1份，湯1碗，草莓幾顆 。
星期六
早餐：全麥面包3片，豆?jié){1杯 。
午餐：1碗飯，青菜1份，苦瓜1根 。
晚餐：米飯1小碗，香菇蓮藕湯1小碗，五香苦瓜1份 。
星期天
早餐：全麥面包1片，雞蛋1個，酸奶1杯 。
午餐：翡翠苦瓜盅1份，米飯1小碗 。
晚餐：冬瓜排骨湯1份，米飯1小碗，苦瓜1根 。
(責(zé)任編輯：謝松松)

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