殺手No.1 挨餓節(jié)食
挨餓 ， 少吃 。沒錯 ， 你會減掉很多熱量 ， 然而當(dāng)你經(jīng)常靠挨餓攝取熱量嚴(yán)重不足 ， 尤其是蛋白質(zhì)不足的時候 ， 我們的身體也會開始造反 ， 它會自己開始偷偷地儲存而不是消耗能得到的熱量 ， 于是 ， 為了維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn) ， 肌肉組織開始充當(dāng)起填補(bǔ)能量的悲劇角色 。殊不知 ， 肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關(guān)鍵 。肌肉多了意味著脂肪少了 ， 我們的身體才會有更快的新陳代謝速度 。
拆招：挨餓無罪 ， 減肥有理 ， 不過在你確實想要通過控制熱量攝取來減肥時 ， 請務(wù)必保證每天至少進(jìn)食含熱量1600至1800卡路里的食物 ， 以防止新陳代謝紊亂 。你知道嗎 ， 每天只要少喝一聽啤酒 ， 少吃一包薯片和一塊巧克力餅干 ， 就足以減掉500大卡的熱量!
殺手No.2 吃得太精
大多數(shù)經(jīng)過加工后看起來美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計劃中的另一塊絆腳石 。要小心 ， 因為它們中的纖維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣 ， 它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖 。
拆招：從今天起 ， 你要努力少吃馬鈴薯類食品 ， 尤其是油炸薯片 。專家們提醒：吃馬鈴薯類食品能讓我們體內(nèi)的血糖濃度迅速提高 。把那些松軟的白面包、香脆的薯片、低纖維的早餐谷類食品通通扔到一邊吧 ， 試一試全麥?zhǔn)称?、堅果或者豆子等等這些粗糧 。
殺手No.3 狼吞虎咽
用風(fēng)卷殘云來形容你吃飯的情形并不過分 ， 慢一點(diǎn)、慢一點(diǎn)、再慢一點(diǎn)!這樣狼吞虎咽的后果不光是沒能仔細(xì)咂摸出食物的美味 ， 還特別容易吃過頭 ， 因為你的胃根本就來不及對大腦發(fā)出“我已經(jīng)被塞滿了”的信號 ， 在結(jié)束戰(zhàn)斗時才發(fā)現(xiàn)自己其實早就吃飽了 ， 于是你一次又一次吃過頭……
拆招：每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去后 ， 你可以極有紳士風(fēng)度地放下筷子 ， 抿一小口水(白水) ， 看看這樣做是不是會加長你用餐的時間 。
殺手No.4 運(yùn)動可以解決一切
游泳、踢球、健身房 ， 努力鍛煉是否等于減肥成功?告訴你 ， 單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的 。原因很簡單：鍛煉之后他們的胃口更大了 ， 消耗掉的熱量被更多地補(bǔ)充回來 ， 體重自然就會一路飆升 。
拆招：一盤美味的醬牛肉到底含有多少熱量?手邊的這聽啤酒有沒有破壞今天的減肥計劃?多了 ， 少了還是剛好 ， 這些疑問都是正在減肥的你最頻繁提起的話題吧 。告訴你 ， 控制好每一餐每一份食品進(jìn)食的多少對于減肥絕對是有必要的 ， 同時 ， 它也是防止暴飲暴食最有效的途徑 。
殺手No.5 少睡瘦身法
“好吧 ， 既然我這么胖 ， 只好用少睡覺的方式來‘消磨脂肪’了 。”少睡覺就能神奇地減掉贅肉嗎?研究人員做了這樣的實驗：讓一組健康男士每晚的睡眠時間減少為4~7小時 ， 以6天為一個周期 ， 結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們血液中葡萄糖和胰島素的含量都增加了 ， 同時也打破了肌體新陳代謝的平衡 ， 這對于想減肥的男士來說極為不利 ， 因為過剩的胰島素會使體內(nèi)脂肪的貯藏量增加 。可見 ， 少睡瘦身毫無道理!

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