星期六瘦身食譜
早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑;1/2個柚子或者柚子汁;1片吐司加一湯匙的花生醬 。
午餐 1/2 杯金槍魚;1片吐司;黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑 。
晚餐 3安士(約85克)瘦肉或者雞肉;1杯青豆或者四季豆;1杯胡蘿卜;1個蘋果;1杯普通裝的香草味雪糕 。
星期天瘦身食譜
早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑;5塊普通大小的咸餅干;1安士(約28克)乳酪;1只蘋果 。
午餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑;1只水煮雞蛋;1片吐司 。
晚餐 1杯金槍魚;1杯胡蘿卜;1杯花椰菜;1杯瓜類;1/2杯普通裝的香草味雪糕 。
另外，周末也要運動一下哦 。
跑步
一般情況下，慢跑一個小時大約可以消耗掉600千卡熱量 。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重 。但是，跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現(xiàn)減掉多余脂肪的目的 。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程 。
打羽毛球
羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài) 。所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的 。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉，從而達到減肥的效果 。
(責任編輯：河南健康網(wǎng))

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