掌握了這5個(gè)動(dòng)作，你在家里也可以對(duì)鏡練習(xí)了 。我們將具體動(dòng)作分為正確與錯(cuò)誤，以提醒你，注意練習(xí)中只做對(duì)的，避免錯(cuò)的 。
后下腰
動(dòng)作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭 。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊 。
鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用 。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí) 。
動(dòng)作誤區(qū)：脖頸沒(méi)有挺直，背部松懈，脊椎沒(méi)有用力 。
壓腿
動(dòng)作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正 。
鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長(zhǎng) 。
動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒(méi)有繃直，背部彎曲 。
下蹲
動(dòng)作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈一字線 。下蹲，雙膝向腳尖方向打開(kāi)，臀部向前頂 。
鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。
動(dòng)作誤區(qū)：下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)有害 。
前點(diǎn)地舞姿
動(dòng)作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地 。右手向身體右側(cè)打開(kāi)，左手向體前伸出，呈半圓型 。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方 。鍛煉部位：收腹，使修長(zhǎng)的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來(lái)，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài) 。
動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過(guò)于松弛 。
吸腿擰腰
動(dòng)作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚 。后背挺直，向左后方擰腰 。
鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿 。
動(dòng)作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲 。
(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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