漫步機(jī)是健身器材中最常見(jiàn)的，通過(guò)鍛煉，能夠增強(qiáng)心肺功能，一定程度上提高下肢力量，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性 。鍛煉的時(shí)候，雙手握緊胸前的把手，兩腳分開(kāi)，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，上身挺直，然后像走路一樣，自然地交替前后擺動(dòng)兩腿 。
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雙腿不要完全伸直，而要略微彎曲，使腿部肌肉得到更好鍛煉 。一般，建議中老年人每周鍛煉3—5次，每次20分鐘左右，并結(jié)合其他力量訓(xùn)練器械和柔韌性訓(xùn)練器械，能起到很好的健身效果 。
不同于健身房中的太空漫步機(jī)，社區(qū)里的漫步機(jī)簡(jiǎn)單實(shí)用，但阻力十分輕，在鍛煉時(shí)很多人的擺動(dòng)幅度會(huì)比較大 。這是不正確的，因?yàn)榉冗^(guò)大容易拉傷大腿肌肉，還可能因?yàn)榭刂撇缓闷胶舛は聛?lái) 。正確的做法是，以正常較大步幅行走的幅度為限，去運(yùn)動(dòng) 。還有人喜歡兩腿同時(shí)前后擺動(dòng)，這是更加危險(xiǎn)的動(dòng)作，很容易使身體失去重心 。一旦摔下器械，造成的傷害更大，輕則碰傷，重則可能因?yàn)檠雒嫠さ乖斐深^部創(chuàng)傷 。此外，脊柱有疾患、患有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜使用此器械鍛煉 。
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