暴走，源于美國，風(fēng)靡歐美，如今在國內(nèi)也有著大量擁躉 。原本帶有戶外探險成份的暴走，現(xiàn)在正成為都市流行的一種運動方式 。在采訪人員身邊，就有各種暴走愛好者 。有的走得精疲力竭、雙腳起泡；有的走得神清氣爽、減肥健身 。暴走，究竟是殘酷還是酷？
“殘酷到底”的精神
暴走，是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式 。它也是極限運動的一種，挑戰(zhàn)著人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì) 。具體方法是，選定一條路線，沿著路線徒步行走，時間由一日到數(shù)日不等 。
對于資深的暴走一族來說，以十天八天為一個周期是家常便飯 。在行走過程中，一般平均每小時休息十分鐘，山路每三十分鐘休息十分鐘 。他們通常選擇人跡罕至的線路，去發(fā)掘常規(guī)旅游團看不到的美景 。“無限風(fēng)光在險峰 。”由于條件艱苦，暴走一族除了要克服不利的客觀條件，到最后體力透支時全憑意志力，以激發(fā)自己的潛能 。這種“殘酷到底”，把體能逼到極限，甚至可能面臨生命危險的過程，正是暴走一族甘之若飴的所在，也是讓很多人不解的原因 。
都市人減壓之選
相比去野外暴走，城市暴走開始被大眾所接受和效仿 。不需要特別的裝備，一雙好鞋再加一瓶水，穿行于大街小巷，走到渾身冒汗，怎一個爽字 。
暴走的健身作用相當(dāng)明顯 。首先是讓身體更年輕，暴走能讓人體的生物細胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢，對于身體器官有著積極的維護作用，讓我們看上去更年輕 。其次是激活身體免疫力，能夠增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌癥的發(fā)生 。最讓女性感興趣的就是其瘦身效果：一個體重為50公斤的女性，如每天進行一個小時的暴走，能夠消耗300到550卡路里 。
很多年輕人選擇暴走，還因為它能釋放壓力 。有研究證明，暴走具有極為明顯的抗憂郁癥功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效 。在一些網(wǎng)絡(luò)論壇上，經(jīng)?？梢钥吹?ldquo;覓暴走同道”的帖子 。
三周暴走漸進表
如果想以暴走健身，那必須有個循序漸進的過程 。如果沒有任何準(zhǔn)備就進行高強度的運動，可能對身體臟器造成損害 。
第一周熟練技巧在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘 。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí) 。可以走直線，練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動 。再練習(xí)交叉步行，仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動雙足來鍛煉臀部 。
第二周間隔訓(xùn)練階梯練習(xí) 。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米，然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)正常 。接下來，用最快的速度走完400米，然后逐漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常 。重復(fù)這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米 。
第三周消耗熱量交替間隔步行 。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘 。
翻花樣適宜是“酷”
運動是為了愉悅心情，增加一些新元素，苦兮兮的暴走也能變得有情趣 。
寵物暴走頗能迎合寵物一族 。只要天暴走時帶上你的寵物狗，由它在前面領(lǐng)跑，你想不加快腳步都難 。春雨淅瀝瀝，在毛毛雨中暴走，不但空氣清新，而且有利于大腦由緊張趨于平靜，達到精神調(diào)節(jié)作用 。陽光暴走可能更受男性喜愛，通過光照增強人體新陳代謝，還能曬出健康的膚皮 。音樂暴走則可以根據(jù)心情選擇不同的音樂陪伴，為單調(diào)的城市路途添一抹亮色 。不過聽音樂時要注意來往的車輛，最好選擇比較僻靜、車輛少的路線 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 春季五種運動助你強腰健腎
• 夏季運動指南：有氧“變”無汗
• 男人需警惕七大健康“殺手”
• 最適合“宅女”的3大健身運動
• 夏季做“型男”健身有絕招
• 健身房里的健康“穿衣經(jīng)”
• 男人“裸體”健身的七大好處
• 秋季慢跑讓身體享受“空氣浴”
• 跑步機的“花樣”健身
• 春天養(yǎng)茉莉，喝足“大肥水”，一年開5茬 茉莉花