“爬行健身法”目前在國內(nèi)外漸漸流行，常有不少人在草坪上俯身爬行 。這些人手足并用，在地上爬行運(yùn)動(dòng)，做向前爬、向后爬等動(dòng)作以求健身 。
筆者20日在廣西大學(xué)校園草坪，結(jié)識(shí)了一位以爬行作為鍛煉方式的市民張林玉（化名） 。年近七旬的張林玉表示，家中已年近九旬的父親，曾以爬行作為鍛煉方式，但自己之前對(duì)這種鍛煉方式不感興趣 。幾年前，張林玉退休了，發(fā)現(xiàn)自己的身體狀況不如以前，恰巧他看到了電視臺(tái)等媒體上提倡以爬行作為健身鍛煉方式，經(jīng)老父勸說，張林玉決定以爬行健身作為自己的鍛煉方式 。
爬一爬呼嚕走了健康來了
張林玉說：“起初，老兩口本著試試的態(tài)度堅(jiān)持爬行鍛煉了一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)鍛煉后，第二天清晨起床伸展身體時(shí)覺得特別舒服 。”如今，張林玉夫妻兩人已堅(jiān)持爬了一年多，“以前晚上總是半睡半醒且伴有打呼嚕的習(xí)慣，不但自己的睡眠質(zhì)量不高，而且吵得老伴也睡不好覺 。而如今只要每天黃昏堅(jiān)持爬行30分鐘，晚上睡覺就不打呼嚕了，我和老伴每天起床后都精神充沛 。”張林玉樂呵呵地說著自己的健身感受 。
張林玉向筆者展示了自己的“爬行健身法”，他表示：“中老年人剛學(xué)爬行時(shí)，不能冒進(jìn)，必須循序漸進(jìn) 。剛開始時(shí)每天爬15分鐘，也就是兩三百米，然后慢慢增加鍛煉的時(shí)間 。”如今，他和老伴每天都爬行500米左右 。張林玉稱，爬行消耗了比走路多而比跑步少的熱量，不但鍛煉了體能，還使自己的呼吸更勻稱 。此外，爬行時(shí)上肢、下肢和腰腹部的肌肉群均參與運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能得到了充分鍛煉 。
張林玉練爬行，沒因別人另類的眼光而停下鍛煉的步伐，他希望能有更多的人參與到這項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)中 。
“爬”可預(yù)防及治療心血管疾病
廣西體育高等?？茖W(xué)校運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系副主任寧小春表示，人體直立行動(dòng)時(shí)，下肢是主要活動(dòng)器官，血液會(huì)更多地分配到下肢，心臟及其他器官的供血減少，中老年人因此經(jīng)常發(fā)生關(guān)節(jié)和腦部供血不足 。而爬行是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在爬行過程中，心臟與80%的身體血液系統(tǒng)處于同一水平面上，四肢和腦部供血更充分，可改善血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，減輕血管和心臟的壓力 。對(duì)中老年人的心血管疾病有一定的預(yù)防和輔助治療的作用 。
廣西區(qū)某醫(yī)院康復(fù)中心副主任劉強(qiáng)支持寧小春的觀點(diǎn)，他同時(shí)指出：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人體站立式以胸式呼吸為主，而爬行時(shí)以胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合為主，擴(kuò)大肺活量，會(huì)使運(yùn)動(dòng)中的呼吸更勻稱 。
“爬”可預(yù)防及治療腰椎疾病
寧小春稱，中老年人往往面臨著身體機(jī)能的退行性改變，易患慢性腰肌勞損、頸椎病、腰椎間盤突出癥等一系列疾患 。
練習(xí)爬行時(shí)，身體的負(fù)擔(dān)分散到四肢，從而大大減輕了頸椎、腰椎的壓力，因此爬行可放松腰部，拉開椎間隙，減少椎間盤壓力，避免了腰椎和腰背部肌肉過度疲勞，能起到放松肌肉且鍛煉腰脊的作用，有助于減少腰椎疾病的發(fā)生 。
劉強(qiáng)表示，脊髓疾病的患者需要練習(xí)爬行以此作為康復(fù)的輔助 。在爬行過程中，運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)肌肉組織、韌帶、神經(jīng)控制三個(gè)亞系，相當(dāng)于重建了一個(gè)新的亞系協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)平衡，從而達(dá)到了輔助治療脊髓疾病患者的目的 。劉強(qiáng)稱，爬行目前正是廣西區(qū)人民醫(yī)院康復(fù)中心輔助治療脊髓病患者的首選方法 。12

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