秋季氣候涼爽，是健身的好時機 。選擇適宜的體育鍛煉，能增強體質(zhì)，提高人體對環(huán)境變化的適應能力，減少發(fā)病的幾率 。然而秋季早晚溫差大，氣候干燥，鍛煉需遵循科學性，否則可能適得其反 。專家對秋季健身提出相關(guān)建議，提醒秋季鍛煉應該注意保養(yǎng)肺部，同時心情低落時最好不要參加運動與健身 。
1、重視肺部的保養(yǎng)
秋季干冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導致疾病，常見的有：感冒、咳嗽、哮喘等等 。
專家建議，在秋冬季節(jié)平時應該盡量用鼻呼吸，運動時可以口鼻同時呼吸，盡量不要張大嘴呼吸，必要時可以舌頭卷起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟 。健身時的呼吸頻率，盡量與動作頻率相適宜，可以選擇好幾個動作一吸，幾個動作一呼，這樣才能有效加強肺部的功能，也可延緩疲勞的發(fā)生 。
2、心情低落時不鍛煉
入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響 。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退 。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行 。
3、少選劇烈運動項目
秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，關(guān)節(jié)活動幅度減小，像足球、籃球、長跑等劇烈活動盡量少選 。當然如果非常喜歡這些項目也可參加，在鍛煉到有疲勞感時就應停止活動，防止運動過累，造成運動損傷 。
宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等 。
4、運動適量避免過度
秋季氣溫開始下降，肌肉的黏滯性增強，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力有所下降，因此每次運動前，應做好充分準備活動，否則運動中容易造成腰、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)等部位損傷 。
另外秋季健身時不要穿背心短褲上陣，宜穿長裝運動服，盡量不穿純棉內(nèi)衣鍛煉 。因為純棉內(nèi)衣對散發(fā)汗水效果較差，當濕透的內(nèi)衣附在皮膚上，使得皮膚變冷，很容易著涼感冒 。
5、運動時注意補水
運動中水分的丟失主要是通過汗液的排出，汗液中有很多電解質(zhì)和維生素，因此補水飲料要求能補充汗液中流失的營養(yǎng)成分 。
礦泉水或者純凈水，這類飲料可能含有很少的電解質(zhì)；果汁類飲料含有一定量的糖，能夠為人體提供一定的能量，但不含電解質(zhì)，所以應選用一些運動飲料 。運動飲料可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，還能加速運動后疲勞的消除 。另外補充水分時不宜暴飲，否則會給胃腸增加負擔，引起不適，應少量頻飲為佳 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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