男人“寶貝”陰莖的主體是由海綿體構成的，當性興奮的時候，海綿體便會充血，令陰莖變硬、變長、變粗事實上你只要從現(xiàn)在開始堅持鍛煉，你就能保持青春活力 。為此，我們?yōu)楦髂挲g段的朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案 。
一、20歲左右 。這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達到最佳點 。從運動醫(yī)學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利 。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉 。
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次) 。如多次練習并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群都得到鍛煉 。
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150-170次/分鐘 。
二、30歲左右 。此時段人的身體功能已超越了頂峰 。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降 。此時身體的關節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關節(jié)病的先兆 。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性，應多做伸展運動 。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉 。
鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大 。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些 。5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉 。久坐辦公室的人更要注意伸展運動 。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘 。
三、40歲以上 。超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等 。
鍛煉每星期一、五進行兩次，內(nèi)容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等 。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次 。10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些 。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械 。5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節(jié)和那些易于萎縮的肌肉 。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定 。
推薦運動項目：網(wǎng)球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 頭發(fā)厚怎樣讓頭發(fā)變少 頭發(fā)厚適合剪什么發(fā)型
• 這些人不適合練習瑜伽
• 頭發(fā)油膩是什么原因有解決辦法嗎 針對不同原因進行改善
• 網(wǎng)絡用語ka是什么意思「ka在不同領域代表的含義」
• 自來卷適合什么發(fā)型 大波浪長卷發(fā)
• 波波頭適合什么臉型 波波頭適合多大年齡的人
• 北京適合看雪的景點排名，北京十大最佳觀雪圣地推薦
• 找到適合你的健身俱樂部
• 武漢拍照好看的地方排行榜，武漢適合拍照的地方排名
• 發(fā)量多適合的發(fā)型有哪些 發(fā)量多適合法燙嗎