運(yùn)動能影響孩子性格
不同年齡段的孩子，其生長發(fā)育水平存在較大的差異 。因此，在制定鍛煉計劃時，要充分考慮孩子身體條件對鍛煉內(nèi)容的承受能力，小學(xué)生可以著重進(jìn)行一些靈巧性的訓(xùn)練，如乒乓球、跳繩等，而上中學(xué)的孩子則可以多進(jìn)行一些耐力和力量訓(xùn)練，如長跑、俯臥撐等 。
其次，要充分了解孩子的性格 。選擇對其有吸引力，并能對其人格有正面影響的項(xiàng)目 。如果孩子比較膽小，可以由家長帶領(lǐng)進(jìn)行游泳、爬山、或徒步遠(yuǎn)足的活動；平時較孤僻的孩子，可以參加足球、籃球等團(tuán)體運(yùn)動；粗心的孩子可以通過飛鏢練習(xí)耐性和細(xì)心，但是一定要注意安全；如果孩子過于爭強(qiáng)好勝，就應(yīng)避免經(jīng)常參加乒乓球、羽毛球等一對一的活動，劃船等需要集體配合的活動對調(diào)節(jié)他們的心態(tài)大有好處 。
每次鍛煉40—60分鐘最好
體力活動或健身鍛煉時，機(jī)體內(nèi)部需要產(chǎn)生大量的能量來滿足運(yùn)動的需要 。因此，剛開始鍛煉時，不能一下子參加很多鍛煉項(xiàng)目，以后等孩子的身體適應(yīng)了現(xiàn)行的鍛煉計劃后，再慢慢增加運(yùn)動量和強(qiáng)度，改變鍛煉計劃 。否則不但達(dá)不到健身的目的，反而會造成身體過度疲勞，甚至出現(xiàn)運(yùn)動損傷 。
依據(jù)健身鍛煉科學(xué)性原則，學(xué)生參加鍛煉時的適宜心率為120—160次/分，鍛煉頻率為3—4次/周，每次鍛煉持續(xù)時間為40—60分鐘 。一般來說，剛開始系統(tǒng)鍛煉時，球類運(yùn)動以30分鐘為宜，長跑以15分鐘為宜 。
鼓勵孩子參加多種運(yùn)動
一個完整的鍛煉計劃包括：鍛煉目的、鍛煉內(nèi)容、鍛煉強(qiáng)度、每次鍛煉持續(xù)時間、鍛煉頻率和注意事項(xiàng)等 。依據(jù)我國學(xué)校體育工作特點(diǎn)和學(xué)生興趣特點(diǎn)，適合學(xué)生鍛煉項(xiàng)目包括：籃球、足球、排球、棒（壘）球、羽毛球、乒乓球、體操、健美操、武術(shù)、散打、跆拳道、游泳、輪滑等項(xiàng)目 。
游泳增強(qiáng)心肺功能 。在烈日炎炎的夏季，游泳是一個很好的選擇，游泳既可以促進(jìn)心肺功能的發(fā)展，又可以鍛煉上肢肌肉和胸部肌肉，這對于青少年塑造良好的體形和健美的身材有著非常重要的作用 。但是，初學(xué)者一定要在教練的統(tǒng)一指導(dǎo)和安排下進(jìn)行練習(xí)，切不可單獨(dú)到湖泊、江河、大海里去游泳，以免發(fā)生意外 。
長跑最練耐力 。對于不具備進(jìn)行游泳鍛煉條件的學(xué)生，不妨因地制宜，利用涼爽的早晨進(jìn)行長跑鍛煉，同樣可以達(dá)到增強(qiáng)心肺功能的作用 。另外，還可以在黃昏時分進(jìn)行籃球、足球等練習(xí) 。
“社區(qū)健身”器械能改善體形 。當(dāng)然，還可以在居住小區(qū)中，利用“社區(qū)健身”設(shè)備，適當(dāng)進(jìn)行雙杠支撐擺動、單杠引體向上、俯臥撐等 。這類運(yùn)動尤其適合體形體態(tài)有欠缺的孩子，比如：駝背、O型腿等 。這對增強(qiáng)上肢力量、改善不良體形和增強(qiáng)體質(zhì)也能起到良好的作用 。
輪滑培養(yǎng)控制力 ?，F(xiàn)在，玩輪滑的孩子已經(jīng)越來越多了 。輪滑非常強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)控制能力，可以培養(yǎng)孩子的耐心 。但是，輪滑也是一項(xiàng)較為危險的運(yùn)動，玩之前一定要做好防護(hù)措施 。護(hù)具要帶齊全，每次在上輪滑課或做戶外運(yùn)動前，要檢查輪滑的軸、螺絲有無松動，松動了要擰緊 ?；顒訄鏊x擇平滑的廣場，避開水坑、街道、鐵柵欄、堅(jiān)銳物等 。

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