1.趴下，兩手疊放在下巴下 。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角 。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然后再換另一條腿 。左右交換慢慢做30次 。
2仰臥，兩腿分開與腰部同寬 。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，盡可能抬高腰部 。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次 。
3單膝跪地，一條腿伸開 。腳離開地面的時候盡可能讓臀部用力，使腿和地面平行 。堅持1秒 。每條腿做20次 。
4.在日常的生活細(xì)節(jié)中，要繃緊臀部，一條腿有意識地向后抬高 。
5兩腿分開，上身立直 。吐氣的同時身體向左或向右傾斜 。你可以邊看電視，邊練習(xí) 。

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