夏日里 ， 淑女辣妹們無(wú)一不穿著X-back、Y-back甚至“no-back”暴露在陽(yáng)光下和所有人的視線里 。要塑造完美的背部曲線 ， 首先就要鍛煉 。
專門針對(duì)背部的鍛煉可以在健身房里專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行 。其中 ， 高位下拉器、坐姿平拉器、劃船器三種 ， 都可以達(dá)到使背部緊實(shí)的功效 。
1.高位下拉器
坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前 ， 雙手握住橫桿 ， 每只手的握距要比肩寬一個(gè)手掌左右 ， 身體稍微向后傾斜 。主要的動(dòng)作就是將橫桿向下拉 ， 拉到下巴處就可以了 。向下拉的時(shí)候速度要快 ， 而往回放時(shí)就放慢一些 。向下拉橫桿時(shí)可以明顯感到背部的收緊感覺 。
注意：
一般是在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行的 ， 所以問題不大 。向下拉橫桿時(shí)不用拉到胸口 ， 拉到下巴處即可 。123

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