夏天鍛煉應(yīng)減量，讓身體逐漸適應(yīng)升高的氣溫 。鍛煉方式主張“柔軟運(yùn)動(dòng)” 。同時(shí)，夏天鍛煉應(yīng)更多地注意自己身體的反應(yīng) 。身體狀況較好，也需要“柔軟運(yùn)動(dòng)”，鍛煉過程會(huì)感覺比較輕松 。身體不太好，就不要勉強(qiáng)自己，避免高溫引起的免疫問題 。
中老年人動(dòng)時(shí)應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動(dòng)量，特別是在炎熱的中午不要運(yùn)動(dòng)，以免中暑 。夏季鍛煉的時(shí)間應(yīng)選擇在早晚氣溫涼爽時(shí)進(jìn)行，地點(diǎn)應(yīng)選擇在有花有草，有水有樹，視野開闊，環(huán)境優(yōu)美，空氣清新，濕潤清爽的公園內(nèi) 。
步入不惑之年，如何身心健康高質(zhì)量地享受生活，這是所有中老年人的美好愿望 。中老年人怎樣才稱得上是健康的呢？那么在運(yùn)動(dòng)方面一定要選擇放松運(yùn)動(dòng)健身的方式 。
首先，夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)戴遮陽帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運(yùn)動(dòng)服，每鍛煉半小時(shí)，應(yīng)休息5～10分鐘，同時(shí)注意補(bǔ)充水分和營養(yǎng) 。每天最多鍛煉一到一個(gè)半小時(shí) 。
第二，選擇合適的健身方式 。根據(jù)個(gè)人的具體情況，中老年人可多從事伸展、放松運(yùn)動(dòng)，比如柔軟體操、有氧運(yùn)動(dòng)等形式的體力活動(dòng)，太極、步行、舞蹈、爬樓梯、游泳、蹬自行車、坐位健身操，甚至日常的買菜、打掃衛(wèi)生、園藝維護(hù)等都是有益于健康的伸展、放松運(yùn)動(dòng)；不過一定要選擇好時(shí)間，天氣炎熱的時(shí)候，選擇室內(nèi)遠(yuǎn)動(dòng)為佳，當(dāng)然到正規(guī)的老年健身場所也是不錯(cuò)的 。

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