運(yùn)動(dòng)頻度：每周鍛煉的次數(shù)應(yīng)為3-5次，每次30分鐘左右 。如果身體情況好，時(shí)間允許，所從事身體鍛煉的項(xiàng)目活動(dòng)量不大，可以適當(dāng)延長(zhǎng)些 。但這里提到的晨練時(shí)間是指要連續(xù)不斷的、有一定活動(dòng)量的身體鍛煉時(shí)間，不能把早晨的聊天、觀賞等用去的時(shí)間視為晨練時(shí)間 。
由于每個(gè)人的身體健康狀況、體質(zhì)、年齡、性別等因素不同，因此就不能規(guī)定一個(gè)統(tǒng)一的活動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn) 。但總的原則是活動(dòng)量和活動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，不宜進(jìn)行強(qiáng)烈的體育比賽 。晨練的活動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)自己愛(ài)好、特長(zhǎng)選擇，但要適量，應(yīng)輕松緩和地進(jìn)行活動(dòng)，而且使身體處于持續(xù)不斷的活動(dòng)狀態(tài) 。
晨運(yùn)強(qiáng)度：活動(dòng)強(qiáng)度以每分鐘脈搏跳動(dòng)次數(shù)掌握，老年人以“170-年齡”的有氧代謝活動(dòng)量為宜 。掌握身體活動(dòng)中不喘大氣，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)與呼吸的協(xié)調(diào) 。
環(huán)境要求：主要是選擇空氣新鮮和沒(méi)有噪音的地方，這樣可以大大提高晨練的效果 。
內(nèi)容安排順序是：活動(dòng)量和強(qiáng)度要由小到大，由緩和到快速，由大肌肉群活動(dòng)到小肌肉群活動(dòng)，由全身性的活動(dòng)到局部身體部位活動(dòng) 。一般開始要做一些走、慢跑的活動(dòng)，使全身發(fā)熱后再做一些柔韌練習(xí)、靈活性和力量性練習(xí) 。結(jié)束前也是逐漸減低活動(dòng)量，讓身體有個(gè)過(guò)渡，做好整理活動(dòng) 。
老人晨運(yùn)，每周鍛煉次數(shù)應(yīng)為3-5次，每次30分鐘左右
有高血壓、冠心病的人不宜清晨運(yùn)動(dòng)，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午或傍晚
雨霧天氣或氣溫突降，老人都不宜晨運(yùn)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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