假期合理科學(xué)地適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)保持良好的身型小竅門(mén)
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)最好隔天進(jìn)行 。注意，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不需要太大，但持續(xù)時(shí)間要較長(zhǎng)些（一般要持續(xù)至少30分鐘以上），根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間 。通常以有氧運(yùn)動(dòng)為主 。
在假期里，可能無(wú)法進(jìn)行正常的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不妨嘗試以下推薦的“簡(jiǎn)單、耗能的運(yùn)動(dòng)” 。通過(guò)腰腹部的專門(mén)練習(xí)來(lái)加速人體脂肪的迅速燃燒，保持良好的身型 。
具體做法是：在飯后40分鐘進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)前最好做一些身體的伸展運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)時(shí)兩腳開(kāi)立，間距大約一肩半寬，兩腳方向斜前方45度，雙膝半蹲同腳的方向 。進(jìn)行腰腹部的前后、左右擺動(dòng)以及繞環(huán)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意雙膝保持半蹲姿勢(shì)，保持身體重心在兩腳之間 。動(dòng)作應(yīng)使胸、腰、腹、臀等部位有伸展、收縮的感覺(jué)，注意動(dòng)作幅度應(yīng)逐漸加大，這樣可以使脂肪細(xì)胞加速摩擦，快速燃燒，達(dá)到減脂、塑身的效果 。一般每組可以練習(xí)20-30次，循環(huán)2-3組，每組間可以進(jìn)行一些呼吸調(diào)節(jié)，也可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行加、減量 。此運(yùn)動(dòng)在有氧運(yùn)動(dòng)后效果更佳 。
“合理的飲食”結(jié)合“適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)”是保持良好身型的“不二法門(mén)” 。合理飲食請(qǐng)查看愛(ài)健康吧“健康飲食”頻道 。

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