摘要：這是一個很重要的階段，許多人卻往往把它忽略了 。這么一來運動效果不但大打折扣，嚴重也會引起心臟不適，真是太劃不來了！因此這個收尾的工作非常重要，如此血液就不會囤積在下半身，血液循環(huán)順暢，肌肉就不易酸痛，更能有效清除新陳代謝中所制造的廢物 。如果你很堅持要舒展筋骨，最好在散步、心跳緩和后再做 。

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你知道嗎？運動要經過四個階段才能算完整 。若沒經過這四大階段，是無法達到健身效果的 。愛健康的朋友們，張大眼睛來看看健身必經的四個階段吧！
首部曲－熱身運動　適當的熱身可預防運動傷害
汽車機車都要熱車來保養(yǎng)，而人在做運動前當然也需要"熱"一下啰 。適當的熱身讓你的心跳由正常過度到激烈，加強肌肉血液循環(huán)，強化運動效率，防止運動傷害 。整個運動大約持續(xù)6到10分，年紀愈大時間愈長，溫度愈冷時間愈長 。選擇慢跑、踩腳踏車、原地散步等任何一樣不會讓你太累得活動，流個小汗就好；別忘了你只是在熱身而已 。熱身后別休息太久，免得身體冷了就白費心力啦！
二部曲─舒展筋骨　伸展運動
這個階段約需要四到七分鐘，目的在增加身體的柔軟度 。提升柔軟度是改變體型的關鍵，否則即使長期持續(xù)運動也無法去除一身松垮垮的贅肉 。最理想的方式是較靜態(tài)的伸展運動，站在定點，將四肢拉平感受到中緊的程度維持15秒到30秒，可以試著"慢慢的"挑戰(zhàn)自己極限，在忍耐范圍內 。若覺得肌肉硬邦邦就稍微放松點，無論進展到哪都要確保正常呼吸～放輕松 。
三部曲─主題運動
在經過前兩步驟后，重頭戲終于登場了！不過，健身運動因個人條件不同，要排定健身計劃時所掌握的方向也有有所不同 。你可以考量自己的情形，針對下列需求來安排自己的健身計劃：1. 運動種類 。2. 運動時間 。3. 運動劇烈程度 。4.運動項目頻率 。
泡健身房的人可由專業(yè)教練為你擬定符合自己需求的健身策略 。自我練習的人可選擇跳繩、慢跑、有氧舞蹈、抬腿運動、仰臥起坐..等 。
終曲─和緩運動
這是一個很重要的階段，許多人卻往往把它忽略了 。這么一來運動效果不但大打折扣，嚴重也會引起心臟不適，真是太劃不來了！因此這個收尾的工作非常重要，如此血液就不會囤積在下半身，血液循環(huán)順暢，肌肉就不易酸痛，更能有效清除新陳代謝中所制造的廢物 。如果你很堅持要舒展筋骨，最好在散步、心跳緩和后再做 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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