摘要：張教授說，春季運動量過大或活動劇烈，將導(dǎo)致體內(nèi)汗液排泄過多，使人體內(nèi)的電解質(zhì)、糖元、腺體分泌物、水溶性維生素的大量喪失 。因此，張教授建議大家早晨起來鍛煉不要過早，等太陽出來后，溫度升高時，再進行鍛煉 。張教授還提醒大家，要到公園和運動場進行運動，盡量不要在馬路邊上鍛煉 。
文章插圖
● 運動強度要適宜
基本在室內(nèi)待了一冬的人們都急于到戶外呼吸一點新鮮空氣，還有那些想在短時間內(nèi)減掉一些體重的人們，往往會加大運動量 。小趙就是，聽同事說長跑可以幫助減肥，于是平時只能跑上1000多米的他，在第一次去跑步就繞著操場跑了2000米，跑的他筋疲力盡，第二天起來渾身酸痛，而且一連幾天都感到渾身無力 。張教授說，春季運動量過大或活動劇烈，將導(dǎo)致體內(nèi)汗液排泄過多，使人體內(nèi)的電解質(zhì)、糖元、腺體分泌物、水溶性維生素的大量喪失 。另外，人體在長時間不運動后，肌肉和韌帶也處于僵硬的狀態(tài)，盲目的大運動量運動不但會導(dǎo)致渾身的不適，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致運動損傷 。
● 做好保溫工作
早春天氣還是很冷，空氣的質(zhì)量也不是很好 。因此，張教授建議大家早晨起來鍛煉不要過早，等太陽出來后，溫度升高時，再進行鍛煉 。同時注意在運動出汗后，一定要及時地增減衣物避免受涼，導(dǎo)致感冒 。
● 注意安全同樣重要
早春雖然一些冰雪開始融化，但是地面還是很光滑，在室外運動時大家要特別留心腳底下 。尤其是老人，要注意防滑，挑選防滑運動鞋，避免意外摔倒導(dǎo)致骨折和其他外傷發(fā)生 。另外，利用器械運動的人也要注意，有些人因為器械比較涼，喜歡帶手套，這樣容易掉下器械 。張教授還提醒大家，要到公園和運動場進行運動，盡量不要在馬路邊上鍛煉 。
● 運動前要做好準(zhǔn)備工作
運動前我們要做好準(zhǔn)備工作，除了選擇好穿的衣物外，還要根據(jù)身體情況補充一些能量 ?？梢赃x擇喝一些熱的牛奶、麥片，這樣不但可以補充水分、緩解饑餓感，還能熱身 。另外，早春運動，也建議大家在室內(nèi)做好準(zhǔn)備活動，等身體微熱，肌肉和韌帶都相對拉開時，再到室外進行運動 。
張教授還告訴采訪人員，早春鍛煉所選擇的項目可以根據(jù)自身的情況而定，如果你是以減肥為目的，那么建議你長跑，長跑身體出汗后，再根據(jù)你所重點減肥部位進行有針對的局部練習(xí) 。鍛煉時都要以心情舒暢、精神愉快、肌肉有輕度的酸脹、疲勞感為宜，當(dāng)出現(xiàn)氣喘吁吁、心跳難受、四肢乏力、心悸等不良感覺時，就要立刻停止練習(xí)，必要時就醫(yī) 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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