摘要：專家建議大家，運動前應先進行心肺有氧運動來熱身，像是有氧韻律、快走、騎腳踏車等等，在持續(xù)12分鐘以上之后，體內(nèi)脂肪正被大量的消耗；若在之后搭配上20分鐘的重量訓練，例如舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐等，可提高體內(nèi)基礎代謝率持續(xù)至8~24個小時 。因此，只要持之以恒，就能逐步降低體脂肪比例，讓身體健美又健康 。
近來的審美標準令臺灣女性計較身上的尺寸、曲線，而時下最流行的瘦身方式，就是上健身房，用健康的方式鍛練出曲線與健康 。其實，在上健身房健身之外，別忘了多多利用健身房內(nèi)的蒸氣、烤箱等設施，帶些輕巧、好攜帶的護膚產(chǎn)品，在運動健身之外，還能給予肌膚呵護，效果可不輸上沙龍去做保養(yǎng)喔 。
想要靠上健身房健美、讓曲線變美麗的女性越來越多，但許多人仍然不懂得如何善用健身房的器材、設施，讓自己更得更加美麗、輕盈 。知名健身俱樂部總教練周郁采指出，想利用上健身房讓自己變健美的女性千萬不可操之過急，一般而言，必須持續(xù)運動一個月的時間，全身脂肪才可以大量消耗，臀部、腹部的線條即可看見明顯的改善；若在持續(xù)下去，最難瘦的手臂、大腿內(nèi)外側、背部等小肌肉，都能變得更加緊實且有彈性 。
專家建議大家，運動前應先進行心肺有氧運動來熱身，像是有氧韻律、快走、騎腳踏車等等，在持續(xù)12分鐘以上之后，體內(nèi)脂肪正被大量的消耗；若在之后搭配上20分鐘的重量訓練，例如舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐等，可提高體內(nèi)基礎代謝率持續(xù)至8~24個小時 。因此，只要持之以恒，就能逐步降低體脂肪比例，讓身體健美又健康 。
日前有不少女性會趁著下班、午休空檔時間上健身房運動，因此，攜帶方便是非常重的 。知名化妝品廠商建議，要利用上健身房實作保養(yǎng)的女性朋友，可以帶些簡單的隨身包，利用健身房的設備，兩三分鐘就能輕松徹底卸妝、清潔和保養(yǎng) 。
每次使用烤箱、蒸氣室5~10分鐘，可以藉由維持上升的體溫、順暢的血液流動，加速運動后產(chǎn)生的酸性物質、廢物排出體外，幫助肌肉放松休息 ?？鞠?、蒸氣室等設施除了對于肌肉放松頗有助益外，較高的膚溫，對于保養(yǎng)品更可以加倍吸收，給予皮膚深層的滋養(yǎng)、保濕，效果絕不輸上沙龍、SPA做臉喔 。
之后，離開健身房回到公司或是家中，再涂抹上具有保濕功能的保濕霜，即可以有效將先前的保濕滋潤成分穩(wěn)定地保存起來，持續(xù)維持肌膚的飽滿、滋潤效果，此外，還要記得阻擋紫外線UVA、UVB，免于太陽的傷害 。
專家提醒愛美的女性朋友，夏日想要健康又美麗，與其久久做一次好幾小時的運動，不如規(guī)律、持續(xù)地運動，每次運動以一個小時為基準、每個禮拜進行三次，每次運動都隨時補充水分，不僅降低體重，還能降低身體內(nèi)體脂肪的比例 。另外，若在每次上健身房，還能不忘利用健身房措施，也可以讓保養(yǎng)效果加倍 。

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