如果以塑形為目的 ， 我們就可以選擇一些舒緩的健美操課 ， 如普拉提和芭蕾形體還有瑜伽等 ， 時下流行的健身球操對局部塑形效果明顯 ， 但是一般不適合年齡較大、身體有慢性病的人 ， 因為它需要很好的平衡能力和肢體的協(xié)調(diào)能力 。
如果以減肥你的最大的目的 ， 除了有氧運(yùn)動 ， 還應(yīng)再加上器械鍛煉 ， 這樣可以在減脂的同時 ， 而且還能增加肌肉 ， 看起來苗條和結(jié)實 。
健身之后如何進(jìn)餐?
在健身運(yùn)動的同時 ， 再配合合理的飲食 ， 往往可以起到事半功倍的作用 。但生活中有的人健身后喝些酸奶、吃塊面包 ， 有的泡一包方便面 ， 特別是想減肥的人只吃黃瓜和西紅柿 ， 恐怕吃多了反而會影響鍛煉效果 。
到底該怎么吃?河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師雷敏指出 ， 膳食平衡是飲食的一個最基本的原則 。健身后吃什么也是有講究的 ， 因為不論是健身還是飲食 ， 都是為了促進(jìn)人體的健康 。所以 ， 健身后進(jìn)食 ， 也應(yīng)講究平衡 ， 注意各種營養(yǎng)素的搭配 。
考慮到健身鍛煉本來就會大量的消耗能量 ， 下午的工作還需要充足的能量支持 ， 營養(yǎng)師認(rèn)為 ， 進(jìn)食太少 ， 比如只吃黃瓜或水果等 ， 缺少碳水化合物的話 ， 這樣就會容易造成低血糖 ， 危害健康 ， 也會影響工作效率 。只喝酸奶吃面包 ， 營養(yǎng)搭配不全面 。長期飲食不合理 ， 這樣就會造成營養(yǎng)不良 。
因此 ， 營養(yǎng)師建議 ， 對習(xí)慣于午間健身的人來說 ， 合理的午餐應(yīng)該是自備些水果、黃瓜、西紅柿等易生吃的蔬菜 ， 補(bǔ)充運(yùn)動時消耗的鈉和鉀等微量元素 ， 再加上杯酸奶 ， 可以很好地補(bǔ)充蛋白質(zhì) ， 作為身體必不可少的熱量來源 ， 還要吃上兩片面包或粗糧餅干 ， 家庭有條件的話加個煮雞蛋 ， 營養(yǎng)會更全面 。
如果吃方便面 ， 可以同時吃些水果和蔬菜還有雞蛋等 ， 這樣人體所需的熱量和蛋白質(zhì)還有脂肪、維生素、微量元素等才可以很好地保持平衡 。但應(yīng)注意 ， 健身后以清淡飲食為主 ， 不要吃得太多 ， 七成飽就是最好的 ， 并在健身結(jié)束后半小時進(jìn)食 。

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