李女士供職的公司 ， 距離健身是比較近的 ， 一年多來她一直堅持午休時間去健身鍛煉 。她認為 ， 白天有工作 ， 晚上回到家?guī)Ш⒆?nbsp;， 做家務 ， 而且很難抽出時間去鍛煉 ， 正好自己中午不回家 ， 所以就利用這段時間鍛煉 。
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其實 ， 像李女士這樣的午間健身族的人有很多 ， 那些平時工作忙碌的上班族就由于為了擠時間去健身 ， 中午成了他們運動的黃金時段 。
利用午休的一段時間 ， 去就近的健身房跑步和跳操還有做瑜伽 。有人說運動之后就會感覺到精神煥發(fā) ， 有人則擔心會影響自己的身體的健康 ， 還有的認為會影響下午的工作 。那么怎樣看待中午健身?健身項目該怎樣選擇 ， 飲食又該怎么安排呢?如何合理運動才可以補影響下午的工作?
午間健身正流行
采訪人員為此走訪了一家位于省會中山路的健身館 ， 由于這里附近有很多的單位 ， 很多人都會選擇中午的我時候去健身 。據(jù)工作人員介紹說 ， 中午來健身的會員有很多 ， 尤其是夏季 ， 午休時間延長 ， 來健身的人可以占到全天客源的20%以上 。
這些會員大都是三四十歲的人 ， 選擇的項目多的眼花繚亂 ， 包括器械練習和有氧運動還有塑形等 。40多歲的劉女士選擇的是瑜伽 ， 她告訴采訪人員 ， 瑜伽動作舒緩 ， 運動量不大 ， 很適合自己 ， 已堅持三個月了 。
在另一健身中心 ， 采訪人員看到一群人正熱火朝天地跟著音樂做踏板操 。工作人員總結(jié)說 ， 過去午間安排的項目比較簡單 ， 一般每周有個課程表 ， 中午趕上什么上什么 ， 后來中午來健身的人多了 ， 那么為了適應這部分會員的需求 ， 健身中心現(xiàn)在每天中午就可以適當?shù)脑黾踊蛘{(diào)整了一定的運動項目 。
比如 ， 既有中年人比較愛好的瑜伽 ， 也有活動量較大的有氧課程 ， 針對有些人塑身減肥的要求 ， 開設(shè)了形體訓練課程 ， 這樣就可以基本滿足會員的日常的生活需求 。許多健身教練認為 ， 如果選擇的項目適合自己 ， 運動后自我感覺是很好的 ， 那中午健身是行得通的 。
據(jù)上海的一項體質(zhì)監(jiān)測報告顯示 ， 40歲左右的上班族都是每天的忙于工作 ， 成為健身群體“u”字型的谷底 。一旦午間健身可以成為他們的選擇 ， 這將大大提高這部分人的身體素質(zhì) 。
量力而行制訂健身方案
河北師范大學體育學院體育學系副教授王淑英認為 ， 對于長期坐辦公室的白領(lǐng)們來說 ， 更需要注重運動 。運動時由于精神飽滿 ， 心情舒暢 ， 因而可以很好地促進大腦釋放出特殊的化學物質(zhì) ， 這有利于促進記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用 。
有氧運動還可以提高人的攝氧能力 ， 及時把用腦時的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外 ， 從而緩解疲勞 。不過她提醒 ， 午間健身一定要視個人身體素質(zhì)和健康狀況和健身的目的而選擇的 ， 科學地選擇運動項目 ， 并要注意運動強度不要太大 ， 以免影響下午的工作 。
一般午休有2個小時左右 ， 可以運動1個小時 ， 留出1個小時休息和進食午餐 ， 為了可以順利的過渡到下午的工作上 。如果只是一般的健身要求 ， 又比較年輕和心肺功能又好 ， 可以選擇有氧運動 ， 如跑步和跳操還有搏擊操等 ， 以微微氣喘和身體感覺比較舒適為宜 。
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