走路人人都會，但是健步走也許并不是人人都知道的.　下面我們來了解一下什么是健步走.
健步走運動是屬于健身運動 。其主要的技術特點是：
（1）步態(tài)：從步行的姿態(tài)講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂自然的向前后擺動 。
（2）步頻：步頻是健走運動獲取鍛煉效果的重要指標，不同的步頻有不同的鍛煉效果 。那怎樣的“走”才能稱為“健走”？
a、放松走：路程約不少于2公里；頻率不低于50～70步/分；步態(tài)放松 。方法：在前5至8分鐘的時間中做深呼吸和雙臂向前向上慢速伸展運動，輕輕地左右轉動頭部 。轉動髖關節(jié)并做腰部左右轉動 。
b、快步走： 3～5公里；步頻較快約120步左右/分；步態(tài)平穩(wěn)向前 。方法：先要以正常速度步行5～8分鐘，然后降低速度步行1分鐘 。再開始加快步伐，此時把胳膊稍彎曲，注意集中在肘關節(jié)的前后擺動 。
（3）腳著地技術：腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離地面，結束一個步復 。要求每走出一步都要用腳趾認真的發(fā)力蹬離地面 。
（4）呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主 。呼吸要有節(jié)奏，一般的是兩步一呼兩步一吸 。
上面健步走的四個要素大家要牢記，每項運動都是有些要領的，只有抓住要領，才能起到事半功倍的效果 。
下面我們將與奧運冠軍王麗萍共同分享她的健走心得：
走出來的健康 都市人共享
現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快，朝九晚五的生活，電腦前的伏案工作，亞健康、心理健康等都市病影響著他們身心的健康，都市人的健康現(xiàn)狀引起了社會的關注 。什么樣的運動能讓他們既不耽誤工作又能保持身心健康呢？作為一個田徑競走運動員，在此我想針對這個問題分享下我自己的一些經驗并提出些建議 。
自從退役以來，我深深的愛上了健步走這項運動———競走，專業(yè)性高，難度大，而健步走的特點是，簡單，易普及，是更適合大眾的健身方式 。記得有位朋友說過這樣的話：時間是擠出來的 。沒錯，無論是學習還是工作，時間都是擠出來的，只要想做，哪怕是點滴的時間都會給我們的身心帶來幫助 。比如：上下班每天只需提前 10分鐘出門，健步走到車站，多走1公里就可多消耗掉大量的熱量 。健身的同時，路邊的風景更可以使上班族們放松心情，從而心情愉快 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 百走不如一抖 健身新說
• 爆走瘦腰腹最有效
• 有氧代謝運動健身方法
• 衛(wèi)生間水不往地漏走怎么補救
• 30分鐘爆走瘦腰腹最有效
• 將露背裝穿到完美 趕走背部贅肉8妙招
• 健身特別有效的運動
• 瘦腰最有效的方法——走路時挺直上身
• 天天＂健走＂快速輕松減肥塑身
• 四大要素提升健步走健身運動的效果