摘要：利用休閑、步行、爬樓梯等活動 ， 使身體的能量持續(xù)性消耗 ， 就能降低43%的總死亡率、32%的癌癥風險 ， 憂郁癥的罹患率也可大幅下降 ， 也就是運動1小時 ， 可延長2小時的壽命 。提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則 ， 每周至少五天、每日30分鐘以上的全身性、類似有氧活動 ， 就能有效預防慢性疾病、維持健康 ， 不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動 。
文章插圖
利用零散時間活動 ， 5分鐘、10分鐘都可 ， 每周累積2000大卡 。利用休閑、步行、爬樓梯等活動 ， 使身體的能量持續(xù)性消耗 ， 就能降低43%的總死亡率、32%的癌癥風險 ， 憂郁癥的罹患率也可大幅下降 ， 也就是運動1小時 ， 可延長2小時的壽命 。
提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則 ， 每周至少五天、每日30分鐘以上的全身性、類似有氧活動 ， 就能有效預防慢性疾病、維持健康 ， 不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動 。沒有規(guī)律運動習慣的人 ， 可以由步行、快走、園藝、遛狗、洗車、費力的家務事等做起 ， 除了運動到雙腳 ， 也能兼顧全身的肌肉 ， 提醒自己少坐、多站、常走動 ， 每周五天 ， 每天至少30分 ， 就能預防慢性疾病 ， 維持健康 。
步行是最方便的運動方式 ， 建議根據(jù)自己體能的狀態(tài) ， 以每分鐘100-120步左右的速度來步行 ， 達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/分) ， 每日只要30分 ， 或是利用一天當中3-5分鐘的空當 ， 每天累積5千步 ， 可讓原本不活動、肥胖的中年人 ， 平均減去2公斤 ， 腰圍縮小3公分 ， 2-3個月后就可看出明顯成效 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
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