懶人想減肥還要出效果，一定要比常人付出更多的努力嗎?瑜伽四式，無運動之勞累，輕松享瘦 。
1、單腳前屈式
①坐立，左腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，右腿膝蓋彎曲，右腳盡量靠近臀部，腳掌完全著地 。
②上身向前彎曲，右臂環(huán)繞過右膝蓋，左臂也置于背后，右手握住左手腕處 。
③換到左邊做，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿膝蓋彎曲，左腳盡量靠近臀部，腳掌彎曲著地 。
④上身向下彎曲，左肘彎曲，手掌著地置于左腳外側(cè) 。
⑤此時，可借助一條健身帶，雙手分別握住健身帶的一端，并置于臀部后方 。
⑥放松頸部，背部可微微拱起 。
2、蜷縮式
①坐立，右腿彎曲，腳跟緊貼身體，左腿彎曲，腳掌完全著地 。
②上身向下彎曲，左臂環(huán)繞過左腿到背后，左手握住右手手腕 。
③身體繼續(xù)向下彎曲，直至鼻尖能碰觸到地板 。
④放松身體，盡量使胸部能碰到右腿膝蓋 。
3、扭轉(zhuǎn)一式
①坐立，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿彎曲，腳掌完全著地 。
②上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，肩膀向后靠，打開胸部，右臂繞過左膝蓋，雙手在背后手掌緊貼 。
③收回身體，左臂伸直置于左后方，手掌撐地 。
④右手肘彎曲，右手握在左膝蓋處，肩膀向后靠，打開胸部 。
4、扭轉(zhuǎn)二式
①坐立，左腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，右腿彎曲，腳掌完全著地 。
②上身向右側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，左手握住右手手腕處 。
③換到另一邊，右腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，左腿彎曲，腳掌完全著地 。
④上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，右臂環(huán)繞過左腿膝蓋，右手握住左手手腕處 。
⑤收回身體，右腿伸直置于身體前方，左腿彎曲，腳掌完全著地 。
⑥身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右肘彎曲，肘部置于左膝蓋外側(cè)，前臂伸直與地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撐在地板上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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