恢復(fù)頸部肌膚彈性——頸部拉伸
第一步：選擇坐姿或站姿，背部挺直 。
第二步：呼氣時(shí)，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛盡量看向右前方 。
第三步：吸氣，頭部回到正中，原地調(diào)整順暢的呼吸，隨著呼氣頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛看向左前方 。吸氣時(shí)，頭部回正，重復(fù)3次 。
第四步：再次呼氣時(shí)，低頭向下，盡量讓下巴貼近鎖骨的位置 。
第五步：吸氣，將頭部回到正中 。
第六步：呼氣時(shí)，頭部后仰，下巴指向天花板方向，吸氣，頭部回正 。反復(fù)練習(xí)3次 。
塑身提示：所有的意識(shí)放在頸部拉伸的感覺上，練習(xí)時(shí)要做得緩慢而輕柔，不要讓頸部肌肉過于用力而勞累，盡量保持雙肩的放松 。
功效：伸拉頸部肌肉和韌帶，活躍頸部的肌膚，使之恢復(fù)彈性 。
去除頸部贅肉——頸部轉(zhuǎn)動(dòng)
第一步：選擇坐姿或站姿，保持后背的挺直 。
第二步：呼氣時(shí)，慢慢的低頭向下，順暢的呼吸 。
第三步：隨吸氣，讓頸部向右、向后轉(zhuǎn)動(dòng) 。
第四步：呼氣時(shí)，頸部轉(zhuǎn)向左、向前，如此循環(huán)的順時(shí)針旋轉(zhuǎn)頸部5圈 。反方向練習(xí)同樣逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈 。
塑身提示：要緩慢輕柔的練習(xí)，頸部轉(zhuǎn)到兩旁時(shí)盡量貼近肩膀，但是不要聳肩，當(dāng)頸部發(fā)出”咯咯”的響聲時(shí)，不必緊張，那是因?yàn)轭i部正在慢慢變的靈活 。
功效：緩解頸椎的疲勞感，有助于消除緊張和頭痛的現(xiàn)象 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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