古老瑜伽從冥想到呼吸 ， 一直都在影響著我們的身體內(nèi)在 ， 又從緩慢伸展的運(yùn)動(dòng)中收緊身體各部位的贅肉 ， 從而使身材線條更修長(zhǎng) ， 還能縮小腰圍3CM 。另外 ， 對(duì)防止反彈、保持減肥成果很有效 。除此之外 ， 瑜伽動(dòng)作對(duì)肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)做放松 ， 但是請(qǐng)不要忘記瑜伽練習(xí)的本質(zhì)--平和的心態(tài) 。
“古老瑜伽”之蛇伸展式
1、俯臥趴在墊子上 ， 雙臂放到體側(cè)掌心向上 ， 整個(gè)身體完全放松
2、腰背肌用力上體抬起 ， 使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開(kāi)墊子 。雙手再撐墊子 ， 眼睛向上看著天花板 ， 使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形
3、保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘 ， 盡可能的用鼻腔和腹腔來(lái)完成呼吸 。每一次吸氣都能感覺(jué)到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展
“古老瑜伽”之門(mén)閂式
1、從跪姿開(kāi)始 ， 右腿伸向右方 ， 讓右腳和左膝處在同一條線上 。右腳指向右側(cè) ， 右膝不要彎曲 。雙臂充分地向兩側(cè)伸展 ， 使之與地面平行
2、呼氣 ， 將軀干和右臂屈向右腿 ， 右手沿著右膝伸向右腳趾的方向 。左臂充分的向上伸展 ， 眼睛看著左手指尖的方向 ， 保持著均勻的腹式呼吸
門(mén)閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪 ， 補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官 。保持這個(gè)姿勢(shì)45秒鐘 ， 軀體和雙臂恢復(fù)原位 ， 交換雙腿的位置 。左右兩邊保持姿勢(shì)的時(shí)間要相等 。

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