船式
step1平坐在地面上，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直，雙手貼放在臀部兩側(cè)；
step2吸氣，身體稍微向后傾，把身體重量集中到臀部，雙腿慢慢向上抬起45度，雙手撐地保持身體平行；
step3呼氣，雙手慢慢向前貼著小腿水平伸直，掌心相對(duì)；
step4保持30秒-1分鐘的時(shí)間，然后慢慢恢復(fù)，放松身體 。
反三角式
step1雙腳前后分開3-4步，左腳在前，右腳在后，背部挺直，雙手張開水平伸直；
step2吸氣，身體慢慢向前屈伸并且稍稍向左扭轉(zhuǎn)，右手向下伸直并抓住右腳踝，左手向上拉伸；
step3呼氣，身體慢慢向下沉，右手向下放在左腳外側(cè)，掌心貼地，右手向上伸直，指尖并攏伸直，身體與地面平行；
step4保持30秒-1分鐘，慢慢恢復(fù)站立，換側(cè)重復(fù)，然后放松身體 。12

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