摘要：跑走交替 。跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行 。每隔兩周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間 。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走 。運動時間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次 。

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步行運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動 。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強度 。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘 。
每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行 。
慢跑 。慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用 。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜 。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60＝120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次 。
跑走交替 。跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行 。每隔兩周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間 。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走 。運動時間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次 。
游泳 。游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群 。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10＝110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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