摘要：運動后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等 。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡之類的最好別吃 。

文章插圖
劉小姐一直是大家的榜樣，她在單位附近的健身房辦了張健身卡，堅持每天中午都去鍛煉 ?？墒?，健身房處于鬧市之中，每次鍛煉出來，都要經(jīng)過一大排餐館：港式茶餐廳、日本拉面、韓國燒烤、四川火鍋……被運動“折磨”得饑腸轆轆的劉小姐每次都忍不住停下腳步，在經(jīng)過激烈的思想斗爭后，劉小姐還是決定放棄來之不易的運動成果，大快朵頤一番 。
大家普遍認為，運動時消耗的能量，是食欲降臨的罪魁禍首，其實不然 。事實上，運動和食欲控制之間的關(guān)系耦合是很弱的 。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會使人立即食欲大增 。
一般來說，運動后的體溫才是“罪魁禍首” 。
如果在猛烈運動后感覺很熱，你會感到暫時的食欲下降 。但是如果感覺冷，比如游泳后，你可能會異?！翱释背詵|西，這種體會大家應(yīng)該都有過 。因此，對于那些希望通過運動來減肥或控制體重的人來說，以下運動和飲食策略會有一些幫助 。
首先，選擇合適的運動強度 。
應(yīng)該選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等 。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲 。
其次，要掌握好運動后進食的時間 。
一般在30分鐘內(nèi)進食為宜，運動后15―30分鐘進餐，與等到運動后1小時以后再進餐相比，受試者攝入的能量較少 。
再次，要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣 。
每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物 。
最后，在食物的選擇上要有講究 。
運動后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等 。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡之類的最好別吃 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 運動后如何選擇熱水冷水澡
• 運動后出現(xiàn)七種反應(yīng)需謹慎
• 運動后出現(xiàn)遺精不要擔(dān)心
• 運動受傷后臥床只是休養(yǎng)的一部分
• 自創(chuàng)“健身房” 運動無處不在
• 山姆十大必買 山姆會員店你覺得好嗎？
• 睡前運動不會影響睡眠
• 運動健康小常識
• 如此運動狂減肥肉
• 運動時抽筋了怎么辦?