摘要：一般做一些劇烈動(dòng)作時(shí) ， 會(huì)有這種情況出現(xiàn) ， 這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān) 。建議體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。
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運(yùn)動(dòng)是很多人強(qiáng)健身體 ， 疏解壓力的方法 ， 但美國(guó)俄亥俄州州立大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)系副教授李衛(wèi)東提醒大家 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)當(dāng)身體出現(xiàn)7大反應(yīng)信號(hào)時(shí) ， 就要格外注意了 。
1.自我感覺疲勞 。運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的 ， 但是 ， 如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2—3天或者更久 ， 就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果 。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng) ， 讓機(jī)體得到充分恢復(fù) 。
2.肌肉疼痛 。由于乳酸的堆積 ， 運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛是正常的 ， 但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長(zhǎng)時(shí)間 ， 就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了 。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng) ， 同時(shí)做做按摩、理療等 。
3.食欲不振 。很可能是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大 ， 對(duì)機(jī)體刺激過(guò)度 ， 抑制了大腦中的消化中樞造成的 ， 此時(shí)要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)和搭配 。
4.惡心嘔吐 。如果不是飲食引起的 ， 那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量 ， 缺氧造成的 。鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的生理?xiàng)l件選擇合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 ， 從小運(yùn)動(dòng)量開始 ， 循序漸進(jìn) 。
5.頭痛頭暈 。一般做一些劇烈動(dòng)作時(shí) ， 會(huì)有這種情況出現(xiàn) ， 這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān) 。建議體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。
6.口渴 。大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的 ， 但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分 ， 尤其是運(yùn)動(dòng)以后 ， 最好飲用一些含鹽的飲料或水 。
7.精神壓抑 。健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力 ， 使身心愉悅 ， 但如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)精神壓抑 ， 應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié) ， 減小運(yùn)動(dòng)量 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
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