現(xiàn)在很多的男性都有晚上健身的好習(xí)慣，晚上健身后就會(huì)大汗淋漓，可以有效的改善我們的睡眠質(zhì)量 。晚上健身后可以適當(dāng)?shù)財(cái)z入碳水化合物可以很好地促進(jìn)胰島素(一種合成代謝激素)的分泌 。胰島素在肌肉恢復(fù)過(guò)程中起三個(gè)重要作用：
文章插圖
1、可以把來(lái)自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動(dòng)”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲(chǔ)備能量 。
2、能把來(lái)自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動(dòng)”到肌肉組織中，這樣就可以很好地促進(jìn)肌肉生長(zhǎng) 。
3、可以很好地抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)分泌的一種激素)的促分解代謝作用 。
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克 。為了最大限度地利用訓(xùn)練后合成代謝的機(jī)會(huì)，最好是可以把每天碳水化合物總量的25%安排在訓(xùn)練后馬上就食用 。
訓(xùn)練后按3：1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物同時(shí)可以有利于胰島素快速和持久的釋放，并可避免低血糖。但是不要光攝入簡(jiǎn)單碳水化合物，因?yàn)樗鼈兿淖羁欤⑹挂葝u素的分泌很快達(dá)到高峰并回落 。其副作用是刺激是最可怕的分解代謝，因?yàn)樯眢w為了很好地防止胰島素水平的快速下降的現(xiàn)象，將分泌另一種激素，這種激素可引起分解代謝，破壞肌肉組織 。
大負(fù)荷訓(xùn)就會(huì)大量的耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲(chǔ)備(后者是訓(xùn)練時(shí)的主要能量來(lái)源) 。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，身體不斷消耗肌肉的糖原儲(chǔ)備 。如果糖原儲(chǔ)備過(guò)低的話，這樣就會(huì)迫使身體改變能量來(lái)源——用更多的蛋白質(zhì)作為燃料 。一部分蛋白質(zhì)來(lái)自食物，同時(shí)大多數(shù)來(lái)自肌肉組織 。
訓(xùn)練后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充
訓(xùn)練后的一餐主要適當(dāng)?shù)谋苊鈹z入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉和牛肉還有牛排等，而應(yīng)選擇牛奶和雞蛋還有高蛋白等容易消化的食物 。此時(shí)食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，可以為肌肉生長(zhǎng)提供很好地原料 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 健身飲食的小常識(shí)
- 春季健身的飲食
- 健身飲食的時(shí)間安排
- 健身前后的飲食注意
- 健身飲食的常見(jiàn)誤區(qū)
- 健身食譜常識(shí)
- 高血壓患者春季健身飲食的注意事項(xiàng)
- 健身飲食的誤區(qū)
- 冬季運(yùn)動(dòng)飲食和補(bǔ)水
- 提高健步走健身功效的鍛煉方法