經(jīng)常坐辦公室的人可能都會發(fā)現(xiàn) ， 自己的小腹和臀部都日漸壯碩起來 。自己的身材也一天天的走行 。想要阻止其繼續(xù)下去 ， 不妨在家多多練習(xí)以下的美臀瑜伽 ， 讓你告別肥臀、下垂臀 。

文章插圖
基礎(chǔ)篇：橋式
特色功效：具有美化臀部線條、強化性功能、增加肌肉彈性、提高性敏感度的作用 。
練習(xí)秘訣：每天練習(xí)3——5次 ， 完成式停留5——10秒 。將意識力集中在肛門、會陰處 ， 盡量收緊 。
注意事項：保持身體的平衡和一致性 ， 讓膝蓋與肩成一條直線 ， 充分利用腰與腹部的力量向上抬 ， 不憋氣 。
1、坐姿 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳打開與肩寬 ， 雙手打開虎口向外 ， 放在身后的地面上并保持與肩同寬 ， 保持自然呼吸 。
2、吸氣 ， 臀部抬起與肩平 ， 使膝蓋、腰、肩在同一條直線上 ， 將意識力放在臀部 ， 注意身體平直 ， 眼睛注視膝蓋 ， 保持自然呼吸5——8秒 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

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