練瑜伽大家都知道呼吸方式是很重要的，聽教練喊著呼氣、吸氣，你有沒有真的做對呢，現(xiàn)在我們就看看吧 。
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呼吸方法分為腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸法、凈化呼吸道呼吸，下面介紹下它們的詳細內容吧!
1、腹式呼吸發(fā)是基本的呼吸法 。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部 。用到這個呼吸法的時候，要注意兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置 。把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層 。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部 。吐氣的時間是吸氣的2倍時間 。
胸式呼吸是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法 。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規(guī)定的速度呼吸 。實際運用時要閉嘴，從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣 。
完全呼吸使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法 。練習中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部 。做完全是呼吸法的時候，慢慢地往腹部吸氣，象要把腹部脹起一樣 。把腹部充滿的空氣提升到胸部，一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉嚨里，使腹部慢慢地癟下去，縮胸，放下肩部，吐氣 。
凈化呼吸道呼吸，用每一個單鼻孔來呼吸 。右鼻通陽、交感神經、活動等，左鼻通陰、副交感神經 。靜穩(wěn)等，這個呼吸法時彎曲右手的食指和中指 。用拇指按住右鼻，從左鼻中呼出殘留氣體，然后再從左鼻吸入氣體，拇指放開，用無名指和小指按住左鼻，從右鼻呼氣，再從右鼻吸入氣體 。然后再用拇指按住右鼻，從左鼻呼氣 。呼氣時間是吸氣時間的2倍 。
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