瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，因此在練習(xí)過程當(dāng)中一定要非常的緩和，切忌急于求成，一步到位不可取，要依照自己身體實(shí)際情況循序漸進(jìn)地進(jìn)行 。那么練習(xí)瑜伽有哪些規(guī)則呢?

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時(shí)間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習(xí)瑜伽姿勢 。其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí) 。換句話說，飯后(3小時(shí)之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜伽姿勢的 。在真正的瑜伽行者看來，清晨4~6點(diǎn)才是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進(jìn)入瑜伽的深層練習(xí)狀態(tài) 。
地點(diǎn)：練習(xí)瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具 。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣 。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng) 。
當(dāng)然，您也可以選擇在露天的自然地練習(xí)，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽直射下練習(xí)(黎明除外，因?yàn)槟菚r(shí)光線柔和，有益于健康) 。
衣著：練習(xí)瑜伽姿勢時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的瑜伽服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束 。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下 。

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