瑜伽已經(jīng)成為城市女性的首選健身運(yùn)動(dòng)，很少有男性去練習(xí)瑜伽，可是瑜伽對(duì)于男人來說同樣有很好的健身效果 。下面一起來看看吧 。
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牛面式
1.坐下，兩腿向前伸直 。
2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁 。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起 。
4 。左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手 。
5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘 。
6.放松，復(fù)原 。左右換邊再做一次 。
背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松 。
1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻 。
2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲 。
3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近 。
4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松 。
5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來 。
束角式
打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒 。
1.坐下 。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏 。
2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地 。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來 。
上面是教男性朋友怎么練習(xí)瑜伽，瑜伽成為人們最愛的健身運(yùn)動(dòng)之一肯定有其原因，對(duì)于女性能美體瘦身，排毒養(yǎng)顏，對(duì)于男性能鍛煉肌肉，增強(qiáng)性能力 。所以瑜伽才那么受追捧 。
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