Part2 運(yùn)動使用機(jī)會較少的內(nèi)側(cè)
在頭上方合掌，伸展上臂后，再慢慢向后彎曲 。到感覺到上臂內(nèi)側(cè)充分張開時，保持此姿勢三秒鐘 。接著彎曲的上臂返回頭上方，同樣靜止三秒鐘 。反復(fù)做以上動作 。注意過程中不能張開手肘 。特別煩惱手臂松弛的MM應(yīng)以十次以上的數(shù)目為目標(biāo) 。
Part3 扭轉(zhuǎn)動作塑造緊致上臂
微微彎曲兩肘，握拳并貼于身側(cè) 。接著向后伸直上臂，并保持三秒鐘 。然后扭轉(zhuǎn)從肘到大拇指拇一側(cè)的上臂 。退回原來的位置再靜止三秒 。扭回上臂使其恢復(fù)到最初的姿勢才是完整的動作 。
Step4：
無論如何鍛煉或節(jié)食，小肚子仍然突出，對此許多MM感到無比煩惱 。實(shí)際有小肚子的原因并不全是脂肪，有可能是骨盆離開了正常的位置 。讓我們恢復(fù)盆骨的機(jī)能，運(yùn)動下腹部，塑造平坦小腹吧!
Part1首先放松整個腹肌
仰臥，放松腹部周圍的肋骨下方和沿著腰骨的肌肉 。以胸口窩為起點(diǎn) 。從中心開始，沿著肋骨的下方按壓至側(cè)腹 。要領(lǐng)是用不會使下腹部疼痛的力度進(jìn)行按壓 。到達(dá)腰骨后順著其斜下方按壓，最終到達(dá)恥骨 。最后，從恥骨向其正上方返回，回到起點(diǎn)就結(jié)束了 。
Part2下腹部柔軟 盆骨歸正位
為伸展下腹部，身體呈俯臥姿勢 。吐氣的同時使右腳向左后方向伸長，膝蓋要伸直，胸要貼著床板 。此時要感到右側(cè)下腹部在伸展，并保持這種狀態(tài)15秒鐘 。注意途中要大口地吸氣，再吐氣，持續(xù)呼吸 。慢慢地使其返回原來的姿勢，左腳也是同種方式向右后方伸 。
Part3 持續(xù)刺激腹肌 以完美體型為目標(biāo)
再次仰臥 。兩肘支撐床，彎腰并微微扶起上半身 。保持整個腰緊貼床板的姿勢 。抬起雙膝后，一邊吐氣一邊移右膝至胸前，伸直左腿 。然后又移左膝至胸前，同時伸直右腿 。這樣左右相互交換，反復(fù)運(yùn)動共計十次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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